冬季健康保健知识讲座课件.pptVIP

冬季养生保健

健康的生活方式能够维护和促进自身健康

v冬季是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6个节气。v冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，气温多在零摄氏度以下。

v冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是自然界万物闭藏的季节。对此，人们首先想到的是防寒保暖。v中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。

冬季养生的原则冬季养生贵在养藏、固精、益肾。

“冬季养生”的要领v《内经》“冬三月,此谓闭藏”。v养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。

冬季怎样顺应自然规律v（1）晨炼要点——“必待日光”v（2）心态要求——“若有所得”v（3）饮食安排——“去寒就温”v（4）适量运动——“无泄皮肤”v（5）应时调摄——“补益肾元”

一、穿衣v注意避寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。v如衣着过于单薄，易感受寒邪；而衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。v中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力，外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。

v冬季要特别注意背部的保暖，中医认为，背部是人体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。v若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重；还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适甚至得病。

v对原患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的人来说，暖背尤其重要。v老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背，以平安过冬。

v注意保护耳、鼻、手、脚等远离心脏的部位。由于寒冷可使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，极易发生冻疮。v对暴露部位可以涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。

有老寒腿患者，应注意腿部的保暖。v老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。v受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重。v患有本病的老人，应注意腿部的保暖。

二、饮食v冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。v传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性３大类。v冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性质的食物有：v素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。v肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。

体质不同进补有别：v1·寒性体质的人：症见手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；v2·热性体质的人：症见手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。v3·对一般体质的人：冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。

v4·对皮肤易干燥或出现便秘的人：应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂和便秘。v5·冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。

v有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。v萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。

v冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。v我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。v此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。v除了依据以上进补事项进行冬季滋补外，还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。

饮食保健v中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

v如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳v扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……v可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。

v传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健