人教版体育八年级全一册 1 科学发展体能 课件.ppt

************人教版体育八年级全一册1.1科学发展体能什么是体能？体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。有氧运动特点：中低强度，持续时间长。功效：可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻炼。有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是降低体重的最佳方法。常见的有氧运动：长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足健美操、有氧舞蹈游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪球类：足球、网球、羽毛球、篮球等自行车慢跳绳发展心肺耐力和减轻体重的

锻炼要素对照表发展心肺耐力改善身体成分，减轻重量强度靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）110~140次/分持续时间＞20分钟＞45分钟锻炼频率3~4次/周7次/周体能要素的分类与健康有关的体能要素：肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分体能要素的分类与运动技能有关的身体要素：灵敏性速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性制定锻炼计划锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）运动项目（这点很重要）运动心率持续时间（30~60分钟）运动次数（每周几次）制定锻炼计划的注意事项遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。制定和实施锻炼计划的程序了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况制定锻炼目标和锻炼计划实施锻炼过程自我评价、总结************