人教版体育八年级全一册 1 科学发展体能 课件 (1).ppt

人教版体育八年级全一册1.1科学发展体能

全球性讨论：了解自身情况小组讨论题目1、影响身高的主要因素是哪些？2、体育锻炼对身体机能的影响。一、影响身高的主要因素1、遗传因素。这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间，速度和幅度，但是外在因素也在一定程度上影响身高的增长2、激素水平。较高的激素水平能进骨骼的生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于生长发育。初中学生每天应保证9小时睡眠时间。3、营养状况。均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长。4、体力活动。适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增值和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。项目性别每年身高增长每年体重增长每年胸围增长男5——8厘米4——6千克3——4厘米女3——6厘米3——5千克2——4厘米身体形态：指身体的外部形态和特征，主要指身高、体重、胸围。男生总体增长幅度超过女生这个阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外形看身体形态比较细长。二、身体形态与体育锻炼体育锻炼对身体机能的影响1、经常参加体育锻炼心脏血液供应良好，组织代谢加强，可以使心壁增厚，血管弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐增加。2、经常锻炼呼吸机能增强，呼吸机力量增强，肺活量增大和呼吸深度增加。三、体能的概念及构成要素

体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力与运动有关的体能灵敏速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性与健康有关的体能肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分四、怎样评价体能国家体制健康标准评价指标评价指标（测试项目）权重%备注测试结果身高标准体重10肺活量体重指数201000米（男）、800米（女）、台阶试验30选测一项坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）引体向上（男）、握力体重指数20选测一项50米、立定跳远、跳绳、篮球运动、足球运动、排球垫球20选测一项自我体能评价调查问卷1.你的性别是（）A男B女2.你的50米成绩是多少（）A.70分以下B71-80分C81-90分D90分以上3.你的1000米（800米）成绩（）A.70分以下B71-80分C81-90分D90分以上4.你的立定跳远成绩是（）A.70分以下B71-80分C81-90分D90分以上5.你的坐位体前屈成绩是（）70分以下B71-80分C81-90分D90分以上请同学们扫描下方二维码进行问卷填写发展心肺耐力：中长跑、球类运动、游泳、健美操、定向越野等发展肌肉力量：综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等发展身体成分：球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野等发展柔韧性：技巧、舞蹈、健美操等1.选择适合的运动项目五、发展体能的方法运动项目慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续运动持续时间每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到60分钟左右。运动次数每周需要坚持3-4次规定的强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果运动强度对于中学生来说，运动时的心率可保持在每分钟130-170次之间2.发展肌肉耐力的锻炼方法单人练习：短距离折返跑、侧跨步练习、踢花毽......双人或多人练习:追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐教师或同伴指导练习：听信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等在发展灵敏性的同时还要注意协调性、反应时等相关体能的提高。3.发展灵敏性的游戏和方法六、大胆尝试同学们根据自身需要，制定适合自己的体能训练计划，并小组进行讨论，相互交流。课后小结：今天我们了解了什么是体能、怎样评价体能以及发展体能的方法，发展体能的方法是多种多样的。提高自己的体能，就要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼方法，制定适合自己的训练方法，积极地投身到体育锻炼活动中。衷心希望每位同学可以将我们今天学习的相关知识与实际身体锻炼结合起来，抓住体能发展的最佳时期，愿我们都有一个健康的好身体。谢谢大家！