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《肌肉力量训练彩色图谱》阅读记录
目录
一、基础篇..................................................3
1.1认识肌肉.............................................4
1.1.1肌肉的基本结构...................................5
1.1.2肌肉的命名与分类.................................5
1.2力量训练原则.........................................6
1.2.1目标明确.........................................7
1.2.2逐步增加负荷.....................................8
1.2.3合理安排恢复.....................................9
二、训练方法与技术.........................................10
2.1力量训练的种类......................................12
2.1.1机械训练........................................13
2.1.2自重训练........................................14
2.1.3拉伸与瑜伽......................................15
2.2动作技巧与注意事项..................................17
2.2.1正确的姿势与呼吸................................17
2.2.2防止受伤的技巧..................................18
2.2.3动作标准的判断..................................19
三、计划制定与执行.........................................21
3.1制定个人训练计划....................................22
3.1.1确定目标与期限..................................23
3.1.2分阶段制定计划..................................24
3.1.3安排合理的训练频率与强度........................25
3.2训练计划的执行与调整................................26
3.2.1坚持执行训练计划................................27
3.2.2根据反馈调整计划................................27
3.2.3应对挑战与困难..................................29
四、营养与恢复.............................................30
4.1营养需求与补充......................................31
4.1.1增加蛋白质摄入..................................33
4.1.2补充必要的维生素与矿物质........................33
4.1.3控制碳水化合物与脂肪的摄入......................35
4.2恢复策略与技巧......................................36
4.2.1合理安排休息时间................................37
4.2.2运动后的拉伸与放松..............................38
4.2.3使用按摩或泡澡等方法促进恢复....................39
五、常见误区与解答.........................................40
5.1常见误区............................................
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