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破除反刍思维，远离焦虑

动物有反刍，人类也有反刍。不同的是，动物的反刍是为了进一步去消化食物，比如牛和羊，他们会把半消化的食物从胃里面返回到嘴巴里面，再次咀嚼，混合更多的唾液，再次吞咽，再次消化。人类的反刍却是一种独特的心理现象。

小张是一名优秀的高二学生，在连续两次月考中都表现不佳。在之后的几个星期内，小张不断的去回想考试中的每一个失误，埋怨自己为什么不准备充分一点，为什么鬼使神差的选了错误的答案，是不是大脑的功能下降了，还是有什么新的知识点没有跟上。老师和父母对我这么好，而我却辜负了他们的期望，他们会不会对我有什么新的不好的看法，会不会对我没有以前那么好了。这些自我质疑和批评不断的出现，让他感觉到沮丧又无助，导致他晚上难以入睡，白天也无法集中精力去学习。这就是反刍思维的典型案例。

当一个人经历了负性事件之后，他反复的思考自身的情绪状态、事件的原因和可能出现的后果。这就和自我反省不相同，自我反省是一种主动的、具有建设性的心理过程，倾向于积极的寻找解决问题的方案以及成长的机会。反刍思维通常是消极的、是被动的，那些内容就像脑子里面不断出现的泉水一样，它不断的涌出，你拦也拦不住。长期处于这样的一种思维模式下，消极的情绪会不断的循环，心理负担也会越来越重，不仅会让人难以从困难中恢复以及成长起来，甚至还会导致焦虑症以及抑郁症。

如果你感觉自己的心理问题已经很严重了，请一定要向心理医生去咨询求助。如果你感觉自己还不算很严重，那么你可以尝试用接下来的方法帮助自己打破这样一个思维习惯。

首先需要干什么呢？正视自己，接纳自己，减少自我批判。因为很多时候，我们感觉到痛苦、感觉到焦虑，其实就是我们对自己的要求太高了。当理想与现实存在落差，我们一时难以接受，就会有许多负面的想法。这无益于改进，只会火上浇油。所以搞砸了就搞砸了，没弄好就没弄好，对自己宽容一点，接受不完美的自己，接受弱小的自己。这样做反而有机会让未来的自己更愿意努力去做好。

那么第二点就是掌控不良的情绪。我们生活在这个社会，每天都在发生一些事情，我们的心里也每天对他们在做出回应。正如美国社会心理学家费斯汀格说的，人生的10%是发生在你身上的事情，另外90%则是你对发生在你身上事情的反应。大多数情况下，客观发生的事情我们也许无法有效掌控，但我们可以控制自己对这些事件的反应。我们可以通过写日记的方法、通过语音记录的方法把事情记录下来，把想法记录下来，然后尝试把“自我”和“问题”区分开，搞清楚哪些是情绪，哪些是真实存在的问题。那些已经掌握了技巧的朋友，就会通过有效的自我反省，主动选择最有利于自己的情绪反应，来更好的适应环境解决问题，并且维持积极的心态。

比如说上级交给你一项任务，你觉得自己的事情本来就做不完，还多了一项事情，你会很烦躁。为什么要选我来做，为什么不选其他人，是因为我好欺负吗？这样想的话，你就难以从不良的情绪中跳出来。你可以尝试换个思路，上级看中我，让我多做事，说明我有能力，我可以多学点东西，我也可以通过这样一件事情，让集体和自己的利益最大化。当然如果事实证明了自己确实是在遭受排挤和欺负，那么我觉得要么离开，要么想办法让自己变大变强，用实力打败对方。但坚决不能让自己在精神上内耗，还没有开始就已经输了。

第三点就是关注当下，因为过去的已经过去了，你无法再改变，后悔和自责也无济于事。未来的事情还没有发生，过度的担心也没有用。所以活在当下，关注当下，做好摆在面前的事情。同时明确目标，你好好的想一想，什么事情对自己来说是最重要的事情，是考一所好大学，还是赚更多的钱，是让一家人开心快乐健康，我到底是在追求什么。明确的目标，会让你忽略掉不那么重要的事情，这样就能够节省心力，摆脱过去，把精力投入到最重要、最有价值的事情上面。

那么这就到了第四点，开始行动。想那么多无用的东西干什么，不如专注思考现在该做的事情，你就没有时间去焦虑了。如果你的目标很大，你就列计划，把它分解成小目标，把它分解成一系列能够脚踏实地的行动。比如你想减肥增肌，但是你觉得自己底子差、营养不够、工作太忙，不可能成功，这些都是理由，但也不是理由。你可以先尝试三天不喝奶茶，这很容易做到，成功了第一步，你的焦虑、你的自我怀疑就会大大的降低。接下来就是两周的每天散步20分钟，这也很容易做到。那么接下来，你还可以逐步加入力量训练一天做5个深蹲、做5次扶墙俯卧撑，你会发现自己越来越顺，离目标越来越近。所以行动起来，充实的生活状态，可以让你避免陷入到过度的无用思考以及负面的情绪中。