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三减三健

健康知识讲座ThreeminusThreehealth汇报人：xxx

01什么是三减三健？02三减三健的背景03三减三健详细解读目录

01什么是三减三健？

减油减盐减糖健康口腔健康体重健康骨胳三减三健什么是三减三健？

02三减三健的背景

三减三健的背景在所有影响健康的因素中，生活方式是最可控、影响最大的。拥有健康是每个人的权利。同时，每个人也有责任维护自己和他人的健康。健康的生活方式可以维持和促进自身的健康。100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式

三减三健的背景推荐现状盐10.5克6克油42.1克25-30克糖50克

三减三健的背景多摄入盐、油、糖，具体能造成多大的危害呢？超重与肥胖脂肪肝冠心病肾结石脑卒中高油骨质疏松症胃炎和胃癌肾结石哮喘高盐龋齿肥胖血糖升高糖尿病高糖

03三减三健详细解读

三减(减盐、减油、减糖)小窍门坚持使用控油限盐壶

三减(减盐、减油、减糖)小窍门烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味；少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；炒菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐；炒菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟；煎炒尽量使不粘锅；不喝或少喝含糖饮料。应减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：口腔健康建议“饭后漱口，早晚刷牙”，每次刷牙三分钟，刷牙的顺序：

1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；

2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；

3、牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面学习如何刷牙？1、大小合适，宜小不宜大；

2、材质无毒，不是垃圾回收料做的；

3、刷毛软硬适中，有力清洁牙齿又不损伤牙龈；

4、有条件可以使用带刷力控制功能的牙刷；

5、特别注意：一把牙刷使用时间最好不超过3个月。如何选用牙刷？如何选用牙膏？口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。健康

口腔牙膏的基本功能是清洁牙齿和预防蛀牙，这是最主要用途：

1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；

2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；

3、牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：体重管理科学饮食请在此处添加具体内容，请言简意赅，简单说明即可。请在此处添加具体内容。均衡营养请在此处添加具体内容，请言简意赅，简单说明即可。请在此处添加具体内容。合理运动请在此处添加具体内容，请言简意赅，简单说明即可。请在此处添加具体内容。肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：体重管理体重管理–科学饮食：《中国居民膳食指南》1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯类。3、常吃奶类、豆类或其制品。4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6、食不过量，天天运动，保持健康体重。7、三餐分配要合理，零食要适量。8、每天足量饮水，合理选择饮料。9、如饮酒应限量。10、吃新鲜卫生的食物。

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：体重管理体重管理–均衡营养：1、中国居民膳食指南要求人体每日需摄入30余种不同健康食材，以保证身体的营养充足2、提倡食物多样化的“10个拳头”法则，平均每天摄入12种以上食物，包括：不超过一个拳头大小的肉类(鱼禽肉蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：体重管理体重管理–合理运动：1、有氧运动。有氧运动是指快走，慢跑，太极，健身操，瑜伽等等一些消耗氧气与运动量相平衡的运动。这比一些需要爆发力完成的运动更健康，有氧运动可以让我们在运动时充分吸氧，燃烧掉体内多余的脂肪。有氧运动的好处：可缓解或消除紧张的压力；预防骨质疏松症；促进血液循环；增加肺活量；有效地改善心率；预防糖尿病。2、全身微出汗。运动时不要满头大汗，这样人会处于脱水状态，对人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了体内的毒素，又使得肌肉得到适量的舒展。

三健(口腔、体重、骨骼)小窍门：体重管理体重管理–合理运动：3、持之以恒。运动贵在坚持，许多运动的朋友经常虎头蛇尾，三天打渔两天晒网，这样对身体可能百弊而无一利。4、饥饿运动。运动一定不