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春季健康教育知识介绍

春季健康教育知识介绍

春季养生：营养滋补篇

春季进补原则：春天是比较容易上火的季节，在进补时也要有所

讲究，主要以“养肝护肝”为主，进补宜清淡，比如冬虫夏草、燕窝

这类补品;另外可以服用一些维生素片等营养品补充适量的维生素和微

量元素。

春季进补禁忌：并不是所有的补品都适合春季进补，春季人体脾

气较弱，胃肠的消化能力较差，比如阿胶一类大热滋补品，开春不宜

服用，盲目乱补可能会引起胃胀等消化道问题。

营养品保健品：维生素、补充矿物质、蜂蜜、红枣、枸杞、冬虫

夏草、海参、燕窝、人参

春季养生：日常饮食篇

春季饮食原则：春季饮食可以用一句顺口溜来概括：春天里来日

渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长

寿有保障。即饮食要偏清淡，多吃新鲜瓜果蔬菜，少大鱼大肉。

春季养生食谱：春季养生宜清淡，养生汤、养生粥最适合不过了，

养生茶还可以养胃促消化

春季养生果蔬：银耳、山药、百合、萝卜、春笋、雪梨

春季养生：运动健身篇

春季运动禁忌：忌骤然锻炼，提倡循序渐进;忌雾天锻炼，提倡室

内进行;忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸;忌衣着单薄，提倡保暖防寒;忌空

腹锻炼，提倡运动前进食、饮水;忌无氧运动，提倡有氧运动。

适合运动项目：晨练可以选择太极、体操等低消耗运动，也可以

进行慢跑或快走;周末可以骑单车到郊外，或者登山野营;当然也可以在

室内进行一些健身运动。

必备运动装备：跑步鞋、山地车、户外装备、运动服、健身器材

春季健康教育知识介绍

一、进行“身体大扫除”

二、春天应该多吃豆芽

豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基

酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤

其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶

蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。

三、保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，

就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店

吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的

油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让

你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱

和关节也不会僵硬。

四、适合做伸展运动

五、最应补B族维生素

春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇

定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，

补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。

六、到户外和大地“共振”

春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要

的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，

最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。

七、草药帮助

春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公

英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少

压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还

有助于清洁皮肤和鼻窦。

春季吃葱可补维C

在春天，大部分的食物都已经在生长，而葱也是其中一个，大家

平时可以适当的饿食用，因为在葱的营养成分中的维生素C含量比苹

果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌之作用。

温馨提示：大蒜250克，葱白500克，切碎加水2000毫升煎煮，

日服3次，每次一茶杯，可预防流感;若是胃痛、胃酸过多，消化不良

的人可将大葱头4个捣烂，调入红糖200克，连服数日有效。

春季健康小知识

常识一：坚持户外活动

有些父母惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸

道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，

因对病原菌抵抗力差，很易患病。所以，应该坚持让小儿做户外活动，

天气冷可选择太阳光充足、风较小的时候，让小儿在大自然中活动半

小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：春季地面温度相

对很低，儿童坐在上面，体内的热