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小学定向运动队上学期训练计划

周次训练内容

1.定向运动的基本发展；

第七周2.我校定向运动队况；

3.定向运动的基本规则。

1.认识定向地图及使用方法；

第八周2.指北针的作用及使用方法；

3.利用指北针和明显地物标定地图。

1.每日操场12分钟跑；

2.迷失方向时如何重新确定位置；

3.学习根据行进方向规划行进路线；

第九周（备赛周）4.学习电子打卡器的使用方法；

5.学习使用拇指辅行法；

6.学习扶手法、偏向瞄准法；

7.周六、周日野外练习两次。

1.每日操场3千米有氧跑；

2.野外训练总结；

2.定向运动的常用图例识记；

第十周（备赛周）3.学习阅读检查点说明；

4.利用明显地物确定位置；

5.校园定向赛；

6.比赛注意事项。

1.爬楼练习；

第十一周2.校园错位地图定向赛；

3.小路行进技巧。

1.操场4千米变速跑；

第十二周

2.如何合理选择大路、小路和越野。

1.操场3千米有氧跑；

第十三周

2.红绿灯定向法讲解与练习。

1.爬楼练习；

第十四周

2.校园窗式定向赛。

1.操场4千米变速跑；

第十五周

2.智跑定向校园赛。

1.操场3千米有氧跑；

第十六周

2.智跑定向校园赛。

1.体能考核（2400米跑）；

第十七周

2.智能考核（方向推理、实景对应）。