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不要再拼命锻炼了，听听中医怎么说

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授，却不

这么认为。

他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没

有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻

炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。”

其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。

一、最容易犯的5个运动错误

1、走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，

当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，

致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

2、速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤

害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起

时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，

凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，

是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避

免过度运动。

5、靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负

荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟—让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也

更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟

的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶—让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你

的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清

热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利

尿。

3、伸个懒腰—让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身

肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食—让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，

还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂

的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5、简单运动—让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比

较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太

长，几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳—让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨

在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒

太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两

得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提

高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟—让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单

的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑

中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，

从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼

痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁

风险降低25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠的长寿方，人人可复制

▲张明珠1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，

被誉为“中国最美老寿星”的老人

张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要

心态平和、不生气。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、

寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参加北京电

视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106岁（2011年）的她，

不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的

长寿养