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力量素质训练的作用和意义

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）

时客服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、

摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的

加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，

人体在克服这些阻力中提高和发展自身力量素质的。

力量素质对人体运动有极大的影响，是人体运动的基本素质，也

是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：

一、力量素质的概述

（一）力量素质是进行一切体育活动的基础

我们所进行的各种体育运动活动，都是由作为主动运动器官的肌

肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运

用器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩与舒张而产生的力

量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进

行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力

劳动均离不开力量素质。

一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、

跳的远就要有较好的弹跳力。想要投的远就需要发展上肢爆发力。所

以说力量素质是人体最根本的身体素质，是进行一切体育活动和体力

劳动的基础。

（二）力量素质影响并促进其它身体素质的发展

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的

力量是人体一切活动的基础。力量素质绝对速度素质的提高、耐力素

质的增长、柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。

首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速

收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，

那是不可能取得优异成绩的。

其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得

出，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

此外力量速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素

质的发展。

（三）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提

高

运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动

成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢力量和肩臂等

部位的肌肉力量，就无法完成吊环的十字支撑，慢起手倒立等用力动

作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难度动作等也都

是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决

定运动成绩的重要因素。除长距离的主要因素是耐力之外，其它运动

项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项

目中更是如此。

（四）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项

目选择人才的重要依据

力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、

评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的

一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动在完成各

种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要

求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。

因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，尤其是速度力量，

往往作为选拔运动员的苗子的重要指标。在篮球比赛中，突然起动、

快速冲跑、连续跳跃、传球、投篮、抢篮板球以及不可避免的身体接

触，都要求运动员具有爆发性的快速力量。由于力量素质是篮球运动

员的重要身体素质，为此我国各级篮球队，都将仰卧起坐、原地纵跳

摸高、助跑摸高、负重半蹲等动作作为衡量一名运动员身体素质好坏

和评价运动训练水平的指标。

二、力量素质的种类和特点

各类体育运动项目由于完成的动作不同，所以表现出的力量也不

同，球类运动员要有改变方向、急停急起、滞空及控制身体顺意运动

的力量；跑的运动员要有快速向前推进力；跳跃运动也要有踏跳的腾

空力；投掷运动员要有器械出手时的爆发力等。根据不同运动项目对

力量素质的要求，以及力量的不同形式，力量素质可分为多种类型。

例如根据肌肉收缩的形式，可将力量划分为静力性力量和动力性力量。

根据力量和体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；根据力量的表

现，又可分为最大力量、速度力量、和力量耐力；根据与专项的关系

又可分为一般力量和专项力量。

然而在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的

要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相

对力量、速度力量和力量耐力四种。

（一）最大力量

最大力量是指人体或某一部分肌肉工作