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老年人养生保健知识

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。老年人可以通过欣赏音乐、

习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。

二、饮食调理

老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通

过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。因此老年人的饮食调摄应以

营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、

限量，少吃多餐。

三、起居饮食调摄

老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。中医提倡顺应一年四季气候

消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相

应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。老年人的居住环境以安

静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。注意劳逸结合，保

持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。

四、运动保健

老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调

节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。老年人运动锻炼要遵

循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免

运动损伤，防止运动过度。适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、

乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。但如果出现身体不适可

暂时停止运动，不要勉强。一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、

二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措

施。

一、老年心理健康保健

(一)老年人的心理特点

1、随着年龄快速增长，生理机能上出现着错综复杂的变化;2、社会角色转型，工作

增添的满足感和成就感失去;3、丧偶、孩子的不忠、与后代的代沟、卸任所导致经济压力;

难产生抑郁症情绪、孤独感和缺少安全感等心理问题。

(二)心理健康老年人的特点

第一，热爱生活和工作;第二，心情舒畅、精神开心;第三，情绪稳定、适应力弱;第

四，性格开朗、通情达理;第五，人际关系适应力弱。

(三)世界卫生组织“人类健康新标准”：机体健康“五快”+精神健康“三良”：机

体健康“五快”

1、甲壳类得慢：反应食欲不好，口腔牙齿身心健康，吞咽咀嚼功能较好，上消化道

功能完善;

2、便得快：大便通畅，没有便秘，下消化道功能健全;

3、睡得慢：心理状态稳定，神经系统平衡，并无恐惧抑郁症情绪，并无呼吸障碍;

4、说得快：大脑思维敏捷，语言表达能力健全;

5、佩列赫：骨骼肌肉身心健康，中枢神经系统无障碍。

精神健康“三良”

1、较好的个性;2、较好的行事能力;3、较好的人际关系。

(四)心理健康的标准

世界心理卫生联合会明确提出心理健康的标准包含以下四点：

1、身体、智力、情绪十分协调;2、适应环境，人际关系中彼此能谦让;3、有幸福感;

4、在自学和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。

(五)如何做好心理保健

1、积极参与社会活动，以各种途径并使老年人重回社会。

如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾

问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找

回自身价值;也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康;工作可以满足老年人的心理需求，

达到心理保健的目的;同时，全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，

有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。

2、调节不好情绪

人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动，良好的情绪可以使神经系统、

内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造

成危害。

老年人应当客观唯物的直面老化这一现实，调整心态，消除自身消极情绪;积极主动

直面生活，直面疾病和新陈代谢;利用自身优势，再缔造自身的价值。

3、和谐的家庭关系

一方面，老人应当搞好自我情绪的掌控，另一方面，家庭成员也应当给与老人适度的

心理积极支持，共同缔造人与自然的家庭环境、夫妻关系及代际关系。

二、膳食与保健

二十世纪八十年代以来，随着人类膳食结构的发生改变