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重庆市中学体育与健康教案之健康篇一（）

重庆市万州第三中学体育与健康教案之健康篇（一）

--运动性疾病

教学目标及要求通过学习使学生掌握在运动中如何注意预防出现的

意外情况和出现常见的运动伤病情况后的基本处理方法。只有具备了体育

锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效的防止运动损伤、运动性疾病的发生,

尽情享受体育带来的乐趣。了解各种运动损伤、运动性疾病的病理原因及

处理方法。

导语众所周知，体育锻炼对人体健康有不胜枚举的益处，可以增

强我们的体质，提高同学们的健康水平。然而，任何事物的存在都具有两

面性，体育锻炼也不例外。体育锻炼在增进健康、防治疾病、延年益寿的

同时、体育锻炼的方法运用不当也常伴有运动损伤、运动性疾病的发生。

只有具备体育锻炼的科学知识，才能在锻炼中有效的防止运动损伤、运动

性疾病的发生，尽情享受体育带给我们的快乐。

常见的运动生理应激反应及处理方法如下

一运动中腹痛

二肌肉延迟性酸痛（运动后乳酸的作用）

三肌肉痉挛

四过度紧张

五晕厥

六过度训练综合症

（七＞运动性贫血

＜八＞运动性血尿

＜九＞运动性血红蛋白尿

运动中腹痛腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，在中长跑、马

拉松、竞走、自行车、篮球等运动项目种发生率较高，其中有三分之一

的人查不出发病原因。大多数时安静时不疼，运动时才会出现，而疼痛的

程度与运动量的大小、运动速度等因素成正比。

1.原因和症状

运动性腹痛的发生，往往与下列一些因素有关如缺乏锻炼或训练水

平低；准备活动做得不够充分；身体情况不佳，劳累，精神紧张；呼吸与

动作之间的节奏配合不当，膳食制度不合理，饮食上存在问题；运动速度

和强度加得过快或太突然1教学内容：学习了解运动性疾病的种类和简

的处理方法

等。

2.处理方法

一旦在运动中出现腹痛，及应减慢运动速度和降低运动强度，加深呼

吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一

般疼痛即可减轻或消失。如果无效，或疼痛反而加重，就应停止运动，口

服解疼药物（如颠茄片、阿托品、十滴水等），点掐或针刺足三里、内关、

三阴交等穴位，进行腹痛热敷等。如仍无效果，则需请医生诊治。

3.预防方法

膳食安排要合理，饭后须经过一定时间以后（1.5小时左右）才可进

行剧烈运动，运动前不宜过饱或过饥，也不要饮汤水过多。要充分做好准

备活动，运动中注意呼吸节奏，避免腹部损伤。长跑或自行车运动中注意

合理分配力量和速度。对于各种疾患引起的腹痛，应就医检查确诊，彻底

治疗，疾病未愈之前，应在医生的指导下进行体育活动。

肌肉延迟性酸痛：进行一次较大的运动量后，间隔较长时间或刚开始

运动，往往在运动后第二天出现肌肉酸痛，因为肌肉酸痛不是发生在运动

结束后即刻，而是发生在结束后1-2天，因此称之为延迟性肌肉酸痛。

提问：这是为什么呢？（乳酸的作用）

1.原因和症状

运动时肌肉活动量大，引起局部肌肉纤维及结统组织的细微损伤，以

及部分肌纤维痉挛所致。由于只有肌纤维细微损伤和局部肌纤维痉挛，有

酸痛感，此时肌肉仍能完成其运动功能，但协调性应较差，酸痛后，经

过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得更为强壮，随后同样负荷将

不易再发生酸痛。

2,处理方法

热敷：针对酸痛部位进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损

伤组织的修复及痉挛的缓解。

拉伸练习：对酸痛肌肉进行静力性拉伸的练习，保持2分钟，然后休

息1分钟，重复进行，每天做几次伸展练习有助于缓解疼痛。但一般不要

采用动力性拉伸，以免控制不好力度再使肌纤维损伤，这种损伤称为拉伤。