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儿童游泳打腿训练作用及方式研究

游泳是一项优秀的健身运动，具有许多好处，比如可以增强心

肺功能、提高血液循环、锻炼全身肌肉等。对于儿童来说，游

泳是一项非常好的运动方式，可以帮助他们增强体质、提高免

疫力、培养品格等。而在游泳中，打腿训练则是一个非常重要

的动作，下面我们就来探讨一下它的作用及方式。

一、打腿训练的作用

1、锻炼下肢肌肉：打腿是一项集中锻炼下肢肌肉的训练动作。

游泳时，下肢需要不断蹬腿来推动身体向前。这样一来，大腿、

小腿、脚背等肌群都可以得到充分的锻炼。

2、加强心肺功能：打腿要求用力踢腿，需要大量运动量及耐

力。通过这样的训练，可以使心肺功能得到更好的锻炼，增强

体能和耐力。

3、提高水性：打腿训练还可以培养儿童的水性。在游泳比赛

中，打腿也是获胜的一个重要因素。只有水性好的选手才能在

比赛中更好的应对各种场景。

4、纠正马虎态度：打腿训练需要时刻保持呼吸、节奏，还要

注意腿部肌肉的配合以及尺度控制。对于儿童来说，打腿训练

也能帮助他们克服马虎态度，培养仔细的工作习惯。

二、打腿训练的方式

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1、蝶泳翅膀蹬

蝶泳的翅膀蹬，是最具代表性的打腿训练。在游泳中，将两腿

交替翘起，然后快速踢动，使身体前行。这样的动作能够帮助

儿童全身协调配合以及腿部力量的练习。

2、自由泳身体卷曲蹬

自由泳时会有身体卷曲动作，而随之而来的是自由泳身体卷曲

蹬。此时身体侧倾，两腿交替蹬动，帮助儿童提高水性、灵活

度、以及腿部肌肉力量。

3、蛙泳蹲位蹬

蛙泳的腿部动作分为抱膝式和鸭蹬步两种，其中鸭蹬步就是蛙

泳的打腿训练。鸭蹬步训练可以帮助儿童锻炼腿部肌肉，提高

耐力、水性。

需要注意的是，打腿训练需要注意节奏、力度控制以及呼吸的

配合。儿童在进行打腿训练时，要根据自身的水平来进行选择，

逐步跟进。

三、结语

打腿训练是游泳训练中必不可少的动作之一，它对于儿童身高

体重的平衡发展以及心肺耐力的培养有着非常重要的意义。而

且打腿训练还能帮助儿童掌握优秀的水性，从而让他们在水中

更加游刃有余。在儿童游泳培训中，我们也要把打腿训练作为

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重点内容，帮助孩子们轻松领悟打腿训练的技巧，从而提高他

们的游泳水平、实现健康成长的目标。除了以上所述的打腿的

方式和作用，还可以通过一些特别的训练来加强儿童的打腿力

量和技巧。

1、弹跳蹬腿训练

弹跳蹬腿训练可以帮助儿童提高腿部肌肉爆发力和协调能力。

具体训练方式可以将一个球放在儿童腿中间，然后让他们用腿

将球弹起，过程中需要注意控制好力度，保证球不会被打飞。

2、抗阻腿部筋力训练

这种训练方式可以帮助儿童增强腿部肌肉力量。训练时可以准

备一些拉力带或者弹力带，可以固定在腿部，然后尝试做翘腿

动作或翅膀蹬动作，动作的力度需要根据拉力带的强度进行控

制。

3、脚蹬板训练

脚蹬板训练是一种较为常见的儿童游泳训练，可以提高腿部肌

肉的力量和耐力。在脚蹬板的帮助下，让儿童进行翅膀蹬动作

等打腿动作，可以达到更好的锻炼效果。

需要注意的是，在进行打腿训练时，为了安全起见，可以在游

泳教练的指导下进行。此外，逐渐递进的训练计划也是非常重

要的。对于初学者儿童，应该从简单的打腿动作训练开始，随

着训练