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蹲踞式跳远单元教学计划及教案--第1页
蹲踞式跳远单元教学计划及教案
教学目标：
1.理解蹲踞式跳远的动作要领和技巧；
2.掌握正确的蹲踞式跳远姿势和起跳技巧；
3.提高蹲踞式跳远的爆发力和运动表现。
教学重点：
1.正确理解和掌握蹲踞式跳远的基本动作；
2.学生身体协调性和爆发力的培养。
教学难点：
1.弯腿蹲跳出发的融会贯通；
2.学生起跳和着地动作的完美呈现。
教学准备：
1.教学场地：运动场或室内体育馆；
2.教学器材：教学板、跳远梯、标尺或测距仪。
教学过程：
第一课时：基本动作练习
1.练习动作准备：
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a.学生排成队列，站在起跳线上；
b.引导学生放松身体，做好热身准备。
2.动作要领讲解：
a.教师用教学板或示范动作向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要
领，包括蹲跳出发、起跳、滑翔和着地等；
b.着重强调起跳动作时的臀部和腿部用力，并提醒保持身体平衡。
3.基本动作练习：
a.学生按照教师示范，分批次进行蹲跳出发的训练；
b.每位学生轮流进行蹲跳出发动作的练习，并观察他们的姿势和
技巧。
第二课时：姿势和起跳技巧训练
1.姿势训练：
a.讲解蹲踞式跳远的正确姿势，包括蹲跳起跳前身体姿势的摆放、
手臂的运用等；
b.强调学生在起跳前保持平衡并做好身体拉伸。
2.起跳技巧练习：
a.学生分组进行起跳技巧练习，通过模仿教师示范，练习起跳动
作的正确姿势和用力；
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b.对于起跳不流畅的学生进行指导和矫正，并给予鼓励。
第三课时：爆发力和表现提高训练
1.爆发力训练：
a.引导学生进行适当的力量训练，包括腿部肌肉的锻炼和核心力
量的提升；
b.鼓励学生在日常生活中培养良好的运动习惯，如爬楼梯、跳绳
等。
2.表现提高：
a.学生进行跳远比赛或展示，评选出最佳表现的学生，并给予奖
励和肯定；
b.为了提高学生的积极性，可以设置一些小奖项，激发他们的竞
争意识。
教学评价方法：
1.观察学生在练习中的动作表现和进步情况；
2.参与学生的反馈和自我评价；
3.定期进行跳远成绩测试，记录学生的进步。
教学延伸活动：
1.鼓励学生参加学校或社区的比赛，展示自己的跳远技巧；
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2.组织学生进行跳远技巧交流与分享，促进相互学习；
3.邀请专业运动员或教练进行专题讲座，提供更多跳远技巧和训练
建议。
教学反思：
本课程设置合理，既注重了学生对蹲踞式跳远基本动作的理解和掌
握，又培养了学生的身体协调性和爆发力。通过分步训练和示范引导，
学生的起跳姿势和技巧有了显著的提升。同时，适当增加了力量训练
和比赛环节，使学生对跳远产生了更大的兴趣和动力。为了进一步提
升
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