第二节-八段锦---副本讲课稿.pptVIP

第二节八段锦-副本

一、概说2北京中医药大学陶晓雁制作

一、概说八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合，八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。3北京中医药大学陶晓雁制作

一、概说八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，但该功法文字记载始见于宋·洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。宋·洪迈的《夷坚志》曰：“政和七年，李似矩为起居郎……效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜……常以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”4北京中医药大学陶晓雁制作

一、概说八段锦是调身为主的气功功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。现代研究认为，这套功法可激发各系统的功能，能够调节神经系统功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，对许多疾病都有治疗作用。5北京中医药大学陶晓雁制作

二、功法6北京中医药大学陶晓雁制作

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第一式两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼。两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢复如起式。稍停片刻，再如前反复6～8次。8北京中医药大学陶晓雁制作

两手托天理三焦功能主治该式主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。此外，腹壁的起伏对腹腔的内脏起到充分的按摩作用，促进腹腔、盆腔内脏的血液循环。9北京中医药大学陶晓雁制作

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第二式左右开弓似射雕松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳许；随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”，手指作剑诀，顺势转头向右，通过斜指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻；随呼气将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式；再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替6～8次。11北京中医药大学陶晓雁制作

左右开弓似射雕功能主治练习此式重点是在颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，可改善相应部位的血液循环，特别是头部的血液循环，再加上伸臂、扩胸、转颈，使肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带得到锻炼和加强。此式并对心肺进行有节律的按摩，从而增强心肺的功能。12北京中医药大学陶晓雁制作

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第三式调理脾胃须单举松静站立同前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩。随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖向右，至头左上方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲；稍停片刻，随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起式。如此左右交换，反复作6～8次。14北京中医药大学陶晓雁制作

调理脾胃须单举功能主治这一式主要作用在中焦，由于两臂交替上举下按，上下对拔争力，使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引，促进胃肠的蠕动，改善消化功能。15北京中医药大学陶晓雁制作

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第四式五劳七伤往后瞧松静站立同前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；随呼气，