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心理学在生活中的应用启示

1、明白价值观念和世界观从何而来。也许是从身边某个自己尊

敬的人那里学来的，也许从电视里有个喜欢的角色学来的，也许从身

边的小伙伴上学来的。反正都是自己觉得对的或者对自己有利的东西

人们才会学以致用。这就解释了为何人们有时使用暴力的原因，电视

剧中主角为了执行正义有时会使用一定的暴力。

2、对一个事件的归因影响着你和他人，婚姻关系好的夫妻通常

把伴侣的积极事件归因于他人的美好品德，而把消极事件归于情境和

外因，比如今天他人可能遇到倒霉事之类的。而婚姻不幸福的伴侣则

恰恰相反。这也适用于朋友之间。

3、焦点效应，当我们今天急忙赶着去上班，来不及梳洗，感觉

自己乱糟糟，别人会注意自己的嗅态，怕留给别人不好的印象，但实

际上别人可能根本不会注意，并且很快就会忘掉。

4、认识自我的方式。我们常常通过社会比较和其他人的评价来

认识自我，当别人比自己穷，自己就是富有的，别人迟钝时就觉得自

己聪明。网络把我们所有人都拉近了，让我们以为那些住着豪宅开着

豪车的人就在身边，似乎就自己就是那个过得最差的人，我们一直往

前看，却忘了看看在身后爬的人。结果就是产生严重的挫折感，焦虑

不断袭来，而我们却又不知道这焦虑从何而来。向后看一下，也许会

更幸福。

5、当你想鼓励他人或自己时，最好给予具体的表扬（你很擅长

交流）而不是泛泛的表扬（你很棒），而且如果你的赞美反映真实的

能力和表现（与上一次的表现你真的有所提高）而不是盲目的乐观主

义（你可以做任何事）这样能有效提高自尊。

6、自我的能量（意志力）。意志力就像肌肉力量，你使用后就

会变的比较虚弱，但在休息时就可以进行补充，并且随着练习增强。

7、低自尊不自信的改善方法，一般自信的人通常把好的结果归

因于自己，而把坏的结果归因于其他。低自尊的人恰恰相反，把好的

结果归因于外部因素，而坏的结果归因于自己。造成恶性循环，我们

可以试着将生活中做的好的事归于自己的优秀品格（一个事件的处

理，一件工作的完成，一个帮助他人的行为）。把坏的事归因于外部

因素（天气燥热，天气确实可以影响人），别觉得这是推卸责任，这

是调节方法。我们总是责怪自己，批评自己。却没有考虑到困难常常

来自社会环境中的不可抗拒的力量。

8、我们总是只看到自己想看到的东西。一旦人们为错误的信息

建立了理论基础，那么就很难让他们否定错误的信息。我们的信念和

期待在很大程度上会影响我们对事件的建构。就像科学家创造某一个

理论，引导自己观察并解释事件而从中获益一样，通常情况下，我们

的信念和预期也会使我们有所收益。但这种收益也是有一定代价的：

我们成为了自己思维图式的囚徒。打比方说，你相信面膜能够补水并

且有效改善你的皮肤，你一定会不断寻找符合这条信息的论据，而不

会去理会那些说面膜就是智商税的人。

9、趋均数回归效应。经验告诉我们，当所有事情的非常顺利时，

一定哪里会出点差错。当遇到过不去的坎时，我们又通常可以预期事

情会好起来。当事情处于最低谷的时候，我们会尝试任何行为—去看

一本书，开始新的减肥计划，都可能带来改善而非进一步恶化。所以

在人生的低谷时期，你一定要相信这只是暂时的，没有过不去的坎，

再坚持坚持。

10、情绪会影响判断，当你快乐时，你会感觉到生活充满希望，

会感受到更多的信任、关爱和友善，做决定也更加简单，甚至更容易

回忆美好的回忆。然而当你摘下玫瑰色的眼镜，换上灰色的眼镜时，

坏心情就会启动我们对消极事件的记忆，感觉前途一片渺茫，人人似

乎都变得冷漠，他人的行为似乎也包含了更多的恶意。所以我们尽量

让自己处于积极情绪中，我们无法完全控制自己的情绪，但我们却可

以通过做一些事情来影响情绪，当你感受到自己处于一种负面情绪中

时，你可以看一部喜剧，用积极情绪覆盖掉负面情绪，而不是一直沉

浸在负面情绪中（一直听一些悲情的歌，回忆伤心的事）。

11、态度改变行为，行为又反过来影响态度。人们常常会为自己

的所作所为找一个合理的解释，当你不是受强迫而对山区孩子进行捐

款时，你做出的解释可能会是自己是一个有爱心善良的人。而不是我

人傻钱多。重复的行为会强化该态度。引用亚里士多德的一段话“我

们由于行使正义而变得正义，由于练习自我控制而变得自我控制，由

于行为勇敢而变得勇敢。

12、登门槛现象。如果你想找人帮你一个大忙，最好先请他们帮

一个小忙，再告诉他真实的请求。为了使自己前后印象一致，且帮人

帮到底，他答应帮你的