中考复习阶段的四招心理操.docx

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟

中考复习阶段的四招心理操

考生在考试来临前夕，或在复习期间，都会或多或少感受到紧张焦

虑，中考复习阶段多做心理操轻松备考。如果这些情绪持续时间较长，

或强度较大，将会超出大脑的承受能力，出现一系列问题。科学的“心

理操”会给困顿、脆弱的心理“松绑”，藉以平衡心态，消除心理淤积，

放松身心。

?1、静思颐养操

?用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓

地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头

部。注意：此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以

15分钟左右为宜。可缓解学习时注意力不能很好地集中，思维凌乱等

心理障碍。

?2、耳部按摩操

?选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指

夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约

10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。

?3、提腿摸膝操

?两脚开立与肩同宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，

换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左

腿，以左手够左膝；再抬右腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右膝够右

膝，持续练习3分钟，备战中考《中考复习阶段多做心理操轻松备

考》。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做

广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即

右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协

调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

?4、想象放松操

?选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想

象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛

起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一

切。当然，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么美怎么

想，练习时间每次为10分钟。

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