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网球对墙练习的方法

引导语：网球对墙训练是基本的训练方式，以下是小编整理的网球

对墙练习的方法，欢迎参考阅读!

?抽击练习

?·瞄准一点

?在墙壁上做出标记(可能的话贴上胶带)，持续向相同的位置击

球。球场上，正手使用频率相对多一些，连续打反手的机会并不多，可

以通过对墙练习进行弥补。

?·左右开弓

?交替用正手和反手打斜线球。不过，击球角度越大，下一球的处

理越困难。请根据自己的技术水平和体能情况进行控制。

?·前后出击

?在底线用较慢的速度击球，落点会比较浅，快速上前进行第二次

击球，让落点深一些，然后迅速后退，再一次击出落点较浅的球……重

复以上动作。这对前后的步法和掌握人球距离有很好的效果。

?截击练习

?·连续截击100次

?打墙练习对截击有特殊的效果。由于击球后到球反弹回来的时间

很短，因此击球后一定不要将拍面撤回。首先是基本的连续截击练习。

站在发球线稍靠前的位置，用正手或反手连续截击，目标是100次;接

下来是正反手交替截击100次;进而改变击球高度，进行低截击和半截

击。

?·之字形截击

?从球场一端开始，在向右移动的同时，继续进行正手斜线截击。

到达球场另一端后，再连续向左进行反手斜线截击。这有助于培养移动

中的击球感觉和控制能力。

?·两次高压

?在离墙壁较近的地方击打高压球，球反弹后产生类似于挑高球的

效果，再次击打高压球。重复练习。

?模式练习

?·上网

?发直线球之后，对反弹后的球回击过渡球(随球上网)，然后上网

截击。这比实际的上网练习时间短，对反应和控制能力有一定的要求。

?·全面防守

?以右手握拍为例，从平分区发斜线球，连续进行反手斜线抽球、

正手斜线抽球、反手随球上网、正手截击和反手截击。占先区同样如

此。由于防守范围很大，球反弹回来的时间又短，因此对步法有较高的

要求。

?对墙练习的优势：

?1.可以配合自己的节奏。练习基本功时，职业选手有专门陪练，

一对一教学有教练喂球，而只有你自己一个人的时候，也没问题——对

墙练，击球节奏完全自己掌控。

?2.可灵活地进行控制球练习。想持续练正手，就打直线，想交替

打正手和反手，必须打出一定的角度。若击球点不够精确，你肯定得不

到所希望的回球，因此这对培养控球能力很有效果。

?练习提示

?好处不言而喻，但也有些问题不能忽视，必须以球场上的感觉来

练习才事半功倍。对墙击出的球，在球场上真正的落点在哪里，你并不

知道，因此你必须确认球的过网高度，保证球落在界内。还要牢记墙毕

竟是墙，不是真正的对手，只有结合实战，对墙练才能更好地发挥功

效。场上练习不足的部分，可通过对墙练来弥补，但绝对不能以此代替

实战。

?保暖

?冬季在室外打球的时候，别忘记先跑跑步、打打墙热身，让身体

发热，达到适合于运动的状态。但运动间隙休息，球友们有时候会忘记

重新穿上外衣，身体就开始慢慢降温，肌肉也随之收缩变僵硬。如果马

上又开始运动，很容易拉伤，而且被汗水打湿的身体被冷风吹袭也极易

感冒呢。

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