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瑜伽的分类与特点

瑜伽作为一种非常受人喜欢的运动，有着它独特的内涵和风度，无

论是它的卓越的塑形功效还是可以减轻压力的特点，都是让人痴迷的。

下面是小编分享的瑜伽的分类与特点，希望能让大家更加了解瑜伽。

 哈他瑜伽人人适合

 经常头疼、肠胃不好的人通过练习可以改善

 哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思

月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，

也称为“瑜伽界的圣经”。

 根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更

关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较

多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。目前，它

也被认为“最自然和有效的物理治疗方法”。

 哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练

目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都

大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。

哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。

 在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，

扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹

性。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下

方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲

手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;

挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2

分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

 现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实

都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对

各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力

以及心肺功能。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形

式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。

 活力瑜伽初学者别练

 运动强度比较大方法不对易受伤

 活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的

一种哈他瑜伽的练习风格。

 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴

相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和

耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动

作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益

处。

 活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严

格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人

指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第

一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保

证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都

已经练了几十年。

 练习活力瑜伽，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清

气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使

身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜

伽形式，活力瑜伽的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习

经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

 流瑜伽锻炼力量塑造肌肉

 男性首选

 流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路。其姿势

组合的先后顺序类似阿斯汤加瑜伽，也强调运动与呼吸的和谐性，同时

还引入一些颇具动感、节奏的新姿势，使整个练习过程充满活力。

 流瑜伽的整套动作侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注

力的锻炼。它能提高练习者的体力和柔韧性，改善呼吸、睡眠，提高思

维的清晰度和专注度。加上吸取了阿斯汤加瑜伽的精华，具有一定的运

动量，因此减肥塑身的效果也很明显。

 流瑜伽的练习强度较大，难度介于哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽之

间。练习者可以在练习过程中，创造出符合自己身体条件的顺序组合，

既节省了体力，又提高了兴趣。

 初级的流瑜伽，几乎人人都能练。到了中级以上，就可以练习阿

斯汤加瑜伽了。其他瑜伽可以在做动作的过程中休息，但流瑜伽则是结

束所有动作后才休息，而且休息也是在做动作。因此，体能不是很好的

人，不建议一开始就练。由于流瑜伽能达到塑造肌肉线条的效果，很适

合男士练习。目前它在世界上相当流行，大有替代哈他瑜伽之势。

 热瑜伽排毒解乏

 练完忌马上洗澡感冒了最好