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舞蹈形体训练的基础知识

形体训练，是外环境对肌体的一种刺激，具有连续、协调、速度、

力量的特点，使肌体处于一种运动状态。小编整理了关于舞蹈形体训练

的基础知识，欢迎欣赏与借鉴。

?形体训练的含义

?形体训练是优美、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结

合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以达到塑造人们优美

的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态为目的。形体训练

来源于西方的传统文化，带有强烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体

训练艺术性极强，深深吸引着广大的艺术爱好者，具有强大的感染力和

生命力。

?而国内也有广大的形体训练爱好者。有个成语叫：“手舞足蹈”，

人在高兴和激动时就会情不自禁地手舞足蹈。人类学家在研究中发现：

人类在语言表达能力落后时，就已经善于用表情和手势来表达感情，所

以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。如古人说：

“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，体现了

从古代开始我们就有了形体一词。

?而当今社会与形体更是密不可分，我们随处都可以看到业余培训

班。形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。有狭义和广义：狭

义的定义为形体美训练。广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做

形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。

?大家认为用形体美训练定义形体训练比较确切，也符合大多数形

体训练者的意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅

为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目

的性。

?形体训练的内容

?基本站立姿势，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下

一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧

和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的

声、容、笑、貌。基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。

日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含

胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。结合实际有针对地练习形体，

就会练出一个健美的形体姿态。

?气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、各种舞蹈都要充

分运用气息。在柔韧性练习、各种舞蹈中充分运用气息，才能使柔韧性

提高和在各种舞蹈动作中游刃有余。另外，人的头面部形态是表达人类

丰富情感的重要方式，人说话声音适中、面容友善、微笑待人、外貌端

正都是人的好形态的体现。

?通过形体训练，有正确的姿势与表现，充实头面部姿势和神态的

美。把上进行对身体柔韧、力量、重心、美感的训练，主要以腰和腿的

基本功训练为主。腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝

关节的柔韧灵活和脚背的勾绷。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素

“开、绷、直”来完成。把下训练是在完全脱把、没有把杆束缚的情况下

身体做到稳定性、协调性和灵活性。人的形象美需要外在和内在的统一

美，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操的

动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，统一

了人的精神美和形体美，提高了练习者的内涵修养和高雅的气质、风

度。

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