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摔跤与格斗增加握力的训练方式

引导语：增加手臂的握力是摔跤与格斗训练的重点，以下是小编整

理的摔跤与格斗增加握力的训练方式，欢迎参考阅读!

?1.举起重物，像是硬举

?硬举强化身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。而握力通

常是最弱的环节。许多人使用举重带就是因为这个原因，予许你举更高

的重量。而举重带有益于健力选手，而我并不建议我的战士使用举重

带。持着重物会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且

变的更强。适用于任何类型的竞技运动员。

?2.攀

?攀岩好手具有强大的握力及手指力量。他们的运动需要它，并且

以各种不同的方式来挑战他们的握力。而我们的运动员也使用很多的爬

绳训练。爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。我们使用

1.5吋及2吋的绳子，较粗的绳子用来发展「握住手腕、前臂、脚踝

等」的力量是很好的方式。如果你有绳子，经常使用它，这是老派而简

单的方式，但产生巨大的效果。

?3.拉

?每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或

手有负荷的情况下，都会训练到。为了把握力提到最高，我们使用各种

不同的握把来挑战手掌、手指及前臂。我们最喜欢的器材包括Fat

Gripz、RollingThunder、GiGrips、EagleClaws及钢管。只要改变一下

握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

?4.提

?在世界最强壮的男人竞赛中，农夫提物(FarmerCarries)是最常见

的动作。双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。我喜欢这个简单的动

作，而我所有的运动员几乎都使用它。它不仅能建构手的力量，同时挑

战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。我们在使用上有几个变化式，双手

提物、Suitcase(单手提物)、提着倒着壶铃等。

?想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时

间。有些天数，拿重物走短距离，而有些天数，拿较轻的重量，走较长

的时间。在我看来，战士及Grappler皆需要力量及耐力。

?5.握

?握力器这是非常普遍而老派的器材。我们最喜欢的器材是

CaptainsofCrush，它有不同的磅数，从40磅至365磅。

?6.捏

?握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。我

们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠

片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重

量。

?7.抓

?我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

?8.扭

?把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。将哑铃的一端放到米桶

(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转

紧瓶盖一样。而你可以使用不同大小的哑铃试试。

?9.抓住并拖行

?较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时

间及距离会较长。你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛

时的情况。有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。保持身体挺

直，强迫你核心工作。

?10.手握伸展的力量

?我们的手指大部份的时间都处于抓、弯、握等状况。这些动作全

都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群

(伸展肌)也是相当重要的。你可以先使用厚的橡皮筋开始。尽可能让你

的手指往外把橡皮筋撑开。做20~30次，你可能会感到你的手指或是前

臂在燃烧。我们天天都做。想增加强度，可以试试换成手环。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！