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自由式摔跤的技巧

摔跤又是以技能为主的比赛项目，所以必须要高度重视技术训练，

使运动技术达到精益求精的程度。以下内容由小编为大家整理自由式摔

跤的技巧，希望能帮助到您!

 一.技术训练特点

 ㈠.组合性

 随着规则不断的演变和完善，对积极的鼓励，对消极的惩罚，使

对抗更加激烈，要求运动员具有更高更全面的身体素质，专项技术动作

越来越全面，加上比赛交流频繁，运动员的应变能力和临场经验不断丰

富。

 在高层次的比赛中，想只用一个单个的技术动作的进攻获得成

功，已是不可能的。只有在全面掌握熟练技术的基础上，挑选不同类别

的技术，才能在比赛中运用自如。

 在竞赛中，运动员的取胜绝不是依靠某一个动作一蹴而就攻城而

下的，而是系列动作的组合，多种技术的配合，形成合力的结果。这就

是所谓的“1+1+1≥3”的效果。也就是说，组合的威力大于单个合并的效

果。

 这正是古典式摔跤运动员制胜的思维模式。

 ㈡.非程序性

 摔跤是没有任何依靠凭借，克服随时变化阻力的直接对抗运动。

一个运动员的水平高低是通过对手来表现的，没有一定的程序。

 只是本人的力量、技术、速度、耐力、胆量和应变，这好比是单

兵，形成不了战斗、战役的威力。

 非程序性，指的是在比赛中的突然性、非常规性的情境、动作、

心态。

 他们变化太多，不是按照平时的程序，一步一步地按部就班呈

现。

 一会儿这样，一会儿那样，没有一次机械的重复，只有新的反

复。

 有的运动员常说：“如果再遇到这样的机会，我就…”这样的机

会，永远不会再出现了。

 类似的机会会有的，相同的事情是不可能出现的。

 比赛中每一个运动员要发挥自己的特点，还要在瞬间制服对手，

所以运动员要在激烈的对抗中创造各种时机，要在平日训练中去摸拟各

种各样的非常规动作，然后抓住其专项特有的共同规律，不断地捕捉，

以提高应变能力。

 二.技术训练的主要方法、手段

 摔跤技术动作是非常复杂的，每一个技术动作的完成，都是围绕

多个轴转动的过程，有的技术动作的运用还必须具备一定部位的专项力

量，如过桥摔，滚桥的技术动作，其颈部力量必须达到一定程度才能使

用，否则容易受伤。

 提抱类的技术动作，腰腿力量不足就无法完成。有些技术动作需

要利用专项器材做辅助练习。所以摔跤技术动作的训练方法手段是多种

多样的，下面就介绍部分训练方法、手段。

 ㈠.配合性练习

 为了提高运动员单个技术的熟练程度、速度、协调性、纠正动作

的能力和熟练组合技术，必须加强相应的配合性练习;也是提高专项灵

活性、快速反应、速度耐力、进攻意识、应变能力等基本素质。

 其主要包括：

 1、单个技术练习：体会、熟练单个技术动作的发力和发力时

间，纠正和改进技术动作。

 2.单个技术动作连续快速练习：要求在单位时间内完成一定次数

的反复重复。可提高单个技术动作的使用速度，专项反应，速度耐力。

 3.组合技术运用练习和快速练习：不同类别技术动作的组合、熟

练。在规定时间内重复的快速练习，在熟练组合的基础上，提高进攻意

识，技术的连接能力、快速应变能力，也是提高专项耐力的有效方法。

 以上3种方法都是在规定时间、次数、条件下，根据不同水平的

运动员和任务的不同而有不同的要求。特别是个别对待，纠正某一技术

动作，提高某一方面能力，效果较好。而且可以演变出上百种训练手

段。可因队、因人制宜地安排。

 4.自由快速练习：主要是提高全面技术的熟练程度、应变能力、

专项反应、专项耐力。不同水平的运动员可在时间、次数上提出不同的

要求。

 以上四种方法可以交叉安排，可因人安排，可依任务需要安排。

 ㈡.对抗性练习

 任何熟练的技术如不经过对抗的洗礼，在比赛中是很难用上的。

运动员要根据自己的身体条件对技术动作有所选择，不同运动员的技术

动作也会有较大的差异。他们的选择要在配合中组合，在各种对抗中完

善熟练。

 4-6、7-8成对抗(统称为不同程度半对抗)。可安排同一类型技术

或不同类型技术的对抗。4-6成一般是完善技术动作或组合技术时采

用。

 7-8成一般是熟练各种技术与提高能力时用。完善在较高对抗强

度时运用技术动作的能力、时机，提高技术结合能力，可根据不同时期

的不同任务，提出不同的条件和要求，以达到预定的目的。

 其训练手段可组成几十种。如4-6成转移技术半对抗;4-6成转体

类技术与搂抱技术半对抱;7-8成自由半对抗;7