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第一次练瑜伽从哪些动作开始

瑜伽热不仅没退去，随着人们对健康的重视，这种温和的运动方式

深受人们喜爱。那么第一次练瑜伽从什么动作开始呢?接下来小编和你

一起了解第一次练瑜伽的开始动作吧。

?第一次练瑜伽的开始动作

?动作一：前屈式(手触脚式)

?首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地

上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

?在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

?前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，

改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

?动作二：山岳式

?作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体

向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

?身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，

在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

?这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

?动作三：祈祷式

?具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全

身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作

做准备。

?动作四：八体投地式

?八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于

在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

?髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强

?6、瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达

到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，

得不偿失。做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒

服立刻停止。

?7、瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时，或者一星期至少练

习3-4次一小时瑜伽，切不可一星期找一天狂练，而其他天都不动，这

样收效甚微，而且容易伤身。

?练习瑜伽的好处

?1、调理生理，达到平衡

?瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部

分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，

调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

?2、消除紧张，平静内心

?通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消

除紧张。

?3、修心养性，厚德载物

?练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可

以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的

境界，会让你对生活充满自信。

?4、特别功法，特别疗效

?瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！