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读《跟情绪做朋友—教师情绪管理与成长》

有感心得材料

本书总共分为三个部分：情绪的底层逻辑、积攒跟情绪做

朋友的本钱、练就跟情绪做朋友的胸怀。要实现很好地管理情

绪，首先就应该了解情绪到底是什么，然后在具体的方式方法

上进行情绪管理的准备，最后达到一定的境界，实现健康情绪

的一种常态。一、情绪的底层逻辑

读这本书，我了解到了情绪首先是有生理取向的，也就是

说我们感受到不同情绪的时候，身体的反应不尽相同，这就很

好地解释了为什么我们感到愤怒的时候会心跳加速、手脚不自

觉颤抖的原因。除了生理取向，情绪还有评价取向，我们会对

外在事物做出自己的判断，从而产生不同的情绪，比如我们一

旦判定别人对我们说出的话是具有侮辱性的，就会感到不安和

愤怒。情绪的第三个取向是建构取向，强调的是情绪会受到人

们所处的文化背景及生活经验的影响。

基于这三个取向，我自然得出一个结论：遇到不良情绪时，

我们首先应该正视它所带给我们的一系列生理上的不适感，然

后尽可能客观地评估当下的情况，不要急于下结论，在情绪没

有得到很好控制的时候就做出一些不正确的判断，最重要的是

要提升自身修养，给自己营造一个好的生活环境，从而保持一

个比较好的心境。

那么情绪到底从何而来呢?书中给出了一个终极答案：欲

求。我们自己的欲望和客观现实的匹配度决定了我们的各种情

绪。这个理论引发了我关于欲望更深层次的思考：我们似乎一

直在攀登欲望的一座座高峰，从教师这个职业发展来说，我们

先是想努力进入一个待遇好、声望高、工作环境好的学校，然

后开始考虑职称的问题，在评职称的道路上遇到各种挫折与挑

战，同时慢慢考虑这份职业是否能带来相关的一些福利，比如

子女读书问题，是否能享受学区房折扣等问题欲望的沟壑似乎

越来越深，在攀爬这一座座欲望高峰的过程中，我们有时难免

会感到疲惫不堪、患得患失。但这是否就说明我们不应该有那

么多欲求呢?答案无疑是否定的，因为只要这些欲求是向上的、

积极的、不建立在以牺牲他人利益为前提的基础上的，就是值

得我们为之付出努力的，而我们在努力的过程中，需要关注的

是如何摆正心态，处理好自己的情绪，这就引出了本书的第二

个话题：如何平衡现实和欲望的关系，在控制情绪上，我们到

底能怎么做。二、积攒跟情绪做朋友的本钱

信赖对于大部分从事中学教学工作的老师来说，忙碌是生

活的一种常态，我们总是觉得有改不完的作业、辅导不完的学

生、发不完的论文、看不到尽头的课题，所以教师是极其容易

有抑郁或者焦虑感的一个群体。书中提到的几个实例让我印象

很深刻：缺温情的忙碌、少成就感的忙碌、无尺度的忙碌，这

些刺眼的字眼让我不禁思考：为什么我们的忙碌常常显得没有

意义?以往我总惯于去寻找客观的原因，这本书让我意想到主

观原因的存在。

书中提到了帕累托法则——80%的收获来自20%的时间，

80%的时间创造了20%的成果。这就非常考验我们对工作任务

优先性的判断能力，我不禁开始思考如何提升自己工作效率的

问题，不要总是只知道投入时间，却不去反思如何有效地利用

时间，争取做好20%的事情收获80%的效益，抓住高效产出

的20%的时间去认真做最重要的事情，而效益不高的80%的

时间去做一些不那么重要的事情。对于想成为专家型教师的我，

书中给出的建议是：提升学生成绩，让他们在官方统计的评比

中名列前茅;积极参与各项教学技能比赛;开展教研工作，勤发

论文，形成自己的教育思想。这为我今后的职业发展指明了方

向，也让我有了更明确的奋斗目标。

另外，书中也提到了寻找到最适合自己的深度工作模式的

重要性，在节奏模式、双峰模式和禁欲模式这三种纽波特提出

的深度工作模式中，我发现我的工作性质更适合双峰模式：每

天的时间可以分成两块，一块用来做高强度、需要专注力的教

学教研工作，而另一块用来完成相对琐碎的行政事务工作。信

赖优化工作模式之后，我们能够更好地管理自己的情感，减少

不良情感的侵扰。三、练就跟情感做朋友的胸怀

太过于追名逐利会让人陷入求而不得的困境，所以我们也

需要更周全地认识自我、接纳自我、重构自我和放松自我，从

而锻造出更坚强的心灵。认识自我就是要有一个周全客观的对

自己的定位及评估，要充裕意想到自我认知的偏差和非理性、

心理对外在环境有反作用的存在，区分好生活中我们可以改变

和不能改变的工作，既要勇于创新做出改变，也要学会在适当

的时候放手，学会接纳我们不能改变的部分。