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八卦掌基本功训练

八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术。也就是，

以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。下面

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?卦掌基本功之蹚泥步

?八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为

基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。内外兼修，强调身心合

练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。出手成招，刚柔相

济，踢打摔拿溶为一体。拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无

有穷尽。

?先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八

卦桩，而后再学练掌。

?由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。趟泥步利于气往下

沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它

要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。八卦步练好了，自然

会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。能够把重心水

平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的

打击效果。站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，

一气流行。趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折

之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效

果。

?行步的练习方法是：

?一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;

?二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;

?三、屈膝下蹲至适宜高度;

?四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出;

?五、左右胯重心相互转换，向前直行;

?七、摩膝趟胫，脚掌平起平落。

?初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。要达到

这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。慢练不同于断练，行

云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。双手下按意在

丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中

拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆

圈上练习就会更容易掌握了。

?八卦掌基本功之桩功

?定步桩功和八卦转桩，是都必须练的。八卦的灵巧身法是走出来

的，练出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步桩功为八卦转桩打基础，走转

的第一步是是定桩(身居中宫)，其次是行步(步步中宫)，再次垂手掌行

桩(身向中宫)，再次单换双换(步履九宫)，再次九宫行桩(飞九宫)。站桩

时体认根节劲必须放松肩部，掖下含空。

?八卦桩，静则为桩功，动则为转掌。开始学练先站桩，就是八卦

掌的转掌式，站住不动，左右换练，每天早晨一个多小时就是站桩，不

教别的。晚上回到住处也还是练站桩。开始站桩，腰酸腿痛，心浮气燥

难以坚持。

?站桩是八卦掌的基础和精髓，坚持下来会觉得身体特别舒服有

劲，两脚如植地生根，站着站着觉得有一种顶天立地的气势和万夫不挡

的勇气，越站越爱站。等待对方发球前的那一刻的身体状态，蓄而待

发，肌肉的松紧状态，不软也不僵，富含撑裹劲又弹性十足，这种状态

就是站八卦桩所要具备的东西，就是要有蠢蠢欲动的意识，要有欲将对

方撕碎的意识，这样练一段时间启动速度会非常快。转掌走小步，下中

盘，出掌如牛舌，走转时立掌，用时直掌前穿武术培训。穿掌时前手先

压、后手再穿;练时穿掌在肘下穿，用时在小臂上面向前穿理论上是顺

其自然，因情设式。

?八卦练习用的桩是一根木柱，盘练一到四桩，再多则无必要，全

练诸种功法，则三桩已足，诸桩的间距应各有差，才能充分锻练出功

力。可将八掌，一掌掌上桩习练。先单练校正动作，再在桩上试练，强

固筋肉与内气，养成全臂一掌，进而全身一掌之习惯。所有的八卦套路

全在这个树上进行，包括行拳，招式，内功，打法，身法，就在这棵树

上全盘进行。

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