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游泳减肥技巧

游泳一天游多少米减肥

?持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上

再长的时间，效果也没有。

?另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很

大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也

会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至

几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给

你个建议，既保持运动情绪，又能健身

?1、每次先热身、拉伸再入水；

?2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料

（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上

补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平

后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一

顿，使健身效果大打折扣。

?7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两

次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽

量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

?游泳减肥技巧

?1.使用踢腿板：

?踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热

量，还能锻炼四肢肌肉。

?2.快速短距离游：

?很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距

离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一

段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

?3.分时间段练习：

?像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息

15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个

来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

?4.游泳时全力以赴：

?保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时

间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心

率。

?游泳减肥，快慢结合方有效

?很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距

离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨

可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提

高运动效果。

?不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年

龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计

划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可

以避免运动过量对身体造成损伤。”

?按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应

该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000

米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且

要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！