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立夏时节中医推荐饮食作息六大指南

立夏时节，万物繁茂。古有：孟夏之日，天地始交，万物并秀。这

时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物

年景基本定局，故农谚有立夏看夏之说。进入初夏时节，人们的新陈代

谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。从初夏开

始，我们应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方

法。下面是yjbys小编为大家带来的立夏养生知识，欢迎阅读。

?1.立夏养生之早睡早起

?中医认为夏气与心气相通，立夏养生要注意早睡早起，重视静

养，避免运动过后大汗淋漓，汗出伤阳，在饮食调养方面，宜采取增酸

减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗

粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，延年益

寿。

?2.立夏养生之饮食清淡

?立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有

所下降。立夏饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、

多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜采

取增酸减苦、补肾助肝、调养胃气的原则，饮食应清淡，以易消化、富

含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲

子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起

到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维

生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

?3.立夏养生之精神养生

?养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，

出现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对

心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安

闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

?4.立夏养生之食补凉血

?立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功

能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自

然。今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获

丰收的一个季节。

?5.立夏养生之避免贪凉

?对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适

度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得

同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随

外界环境随时加减衣服。

?6.立夏养生之谨防外感

?立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一

旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心

脏病的发作。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。清晨

可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。

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