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散打摔法对抗练习方法

散打，以前称为散手，是中华武术的精华,是具有独特中华民族风

格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。散打的起源与

发展，和中华民族的悠久历史同步。它从先辈的生产劳动、生存斗争中

缘起，又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。那

么散打摔法对抗练习方法是怎样的呢。以下仅供参考！

?基本摔法解析

?“拳加跤，艺更高”，散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔

（接招摔）两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接

招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔

法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。

?1、摔法的技术要求

?（1）借势

?借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平

衡的姿势，稍加力量将其摔倒。如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步

退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。此招就

是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝”

的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿

的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将

其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。借势，关键

是掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于

失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。还

有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到

事半功倍的效果。

?（2）掀底

?掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）时，为破坏对方的支撑

而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿

后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失

去支撑能力而被摔倒。值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运动员，

产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔

倒为止，不见效果不脱手。

?（3）别根

?别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部

（脚踝处），达到摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂

腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加

省力和巧妙。

?（4）靠身

?靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿摔法，

除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会

更好。散打中的摔法，除少数一些距离摔法（如接腿摇涮）外，绝大

多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其

独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）、接腿上托摔

主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠

身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果

更好。

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