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蒙古舞蹈基本功

舞蹈作品中的舞蹈动作也要具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳

跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。下面是小编为大家

收集的蒙古舞的训练教学视频，跟着小编一起来观看吧!

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?一、压肩

?这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两

腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到

肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

?二、压腿

?这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后

腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关

节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身

和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求

一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要

求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和

斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧

贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意

肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选

用节奏感比较强的音乐。

?三、推脚背组合

?脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后

天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双

手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开

始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙

内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习

亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己

和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时

刻提醒和规范动作。

?四、把杆训练组合

?基本的把杆动作组合：

?1.(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合

?2.(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合

?3.(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合

?4.五位脚，单手扶把小踢腿组合

?5.五位脚，单手扶把移重心组合

?6.(双手/单手)转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和

接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花

样，达到舞蹈训练的要求。

?五、踢后退

?双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背

和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位

的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起

来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

?六、劈腿跳

?是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动

作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开，打开过程中，绷直脚背，伸

直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚快速收拢，两脚并起

来着地。

?七、大踢腿

?是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持

上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚

背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身

体，上半身极力向前够，这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲

非常难看，所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系，最重要的是保

持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越

拉越长。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视，在踢腿的过程

中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。

?八、下腰

?双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前，下腰

时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后

跟靠齐并往里卷，下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

?九、劈腿

?有利于拉伸腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以

按照这样的顺序训练:：1左脚在前劈腿,双手抱住左脚，控1-2分钟，然

后腿不动，身体向后仰，有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住

后腿控住。2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯，变为横叉.

双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地

面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.。3横叉不动，再向右转，变为右脚

在前的竖叉，重复动作。

?十、小跳组合

?训练弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的

综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立,、双脚背向外推开，着地

时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷

紧向下，臀部夹紧。

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