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练习太极拳的要点指导

太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非单纯的拳脚功夫。下面

小编为您收集整理了练习太极拳的要点指导，希望对您有帮助！

?练习太极拳的要点指导

?无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

?牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈

（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。

?行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动形随，更注意心意的修

炼和运用。此为精髓。

?以意导气，气运身。意到气到劲到。

?与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方

根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳

“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

?太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，

“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

?要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

?修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一

动整体带旋转，切记用意不用力。

?练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用

法，有法即有尽（先有法后无法），则可望最高境界。

?最后，盘点一下练习太极拳的好处是什么吧。

?练习太极拳的优点

?控制血糖水平：身体运动就会有消耗，而这也是当前大部分人最

需要的药方。作为运动，首先会消耗体力，消耗热量，直接降低血糖水

平。通过太极拳运动，患者可以增强体质，增加胰岛素活性，生津活

血，有明显的降糖作用。

?改善调节能力：很多实验都通过观察参与者的方法来取得数据，

并依此做出判断。研究人员发现，这些参与者体内的调节性T细胞有所

增加，这种细胞有助于保持免疫系统功能正常。研究人员还注意到，II

型糖尿病患者会出现慢性炎症，而锻炼虽然证明有益，但剧烈运动可能

使炎症加剧，甚至引起其他疾病。然而，坚持太极拳锻炼能改善人体平

衡能力和心肺功能。最近的研究还发现，习练太极拳对健康人的免疫系

统功能有益，结论是，把糖尿病药物治疗和坚持太极拳锻炼适当地结合

起来，能提高II型糖病患者的葡萄糖代谢能力和免疫功能。

?提前预防并发：我们在对抗糖尿病的同时，也不得不与千奇百怪

的并发症斗争。打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动，使各毛细管开

放，静脉回流加速，减轻了心脏的负担。还可通过腹腔内压变化，使膈

肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用，改善心肌乃至整个心脏

的营养，保持心脏健康，从而防止并发症，特别是第一杀手——冠心病

的发生，还可预防高血压和高血脂。

?想要保持身体健康状况，不如就来练习太极拳吧。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！