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如何科学的坐月子

什么叫坐月子

坐月子在医学教科书上称之为产褥期。

产褥期是指产妇分娩后到产妇机体和生殖器基本复原的一段时期，一般需要6～8周。产后期有许多生理上的变化，当这些变化产生的同时，也有助于身体各部位之复旧，产后有许多部位都会再次回复到怀孕前的状态。

坐月子是产妇的多事之秋

产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。

同时，民间许多关于坐月子的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力

您关心的问题？

产后恶露什么时候干净？

产后营养是否汤喝的越多越好？

只要生了，再喂喂奶，体重会自然恢复不用康复锻炼？

您产后什么时间能够洗澡、洗头？

什么时候恢复性生活？如何避孕？

坐月子传统

不能吹风，门窗紧闭

不能吃盐，不能吃水果

不能看书，看电视

不能刷牙，洗澡，洗头

科学的坐月子

产后的身体恢复

产后的心理问题

产后饮食和营养

产后休息和活动

月子里的身体变化

子宫复旧：出生后子宫每天下降1~2CM，10~14天入盆腔，产后6周恢复到孕前大小。

子宫在分娩结束时为1000克，产后一周为500克，产后两周为300克，产后六周为50~60克。

恶露：血性恶露产后2~3天，浆液恶露持续10天，白色恶露持续3周干净。

需要更长时间恢复

子宫颈：产后四周宫颈恢复到未孕状态。

阴道壁：阴道粘膜皱襞产后3周重新显现。

盆地组织：多休息，产褥期坚持做产后体操有利于恢复到接近未孕状态。

韧带

腹壁等：下腹正中线，妊娠纹等。

各系统恢复情况

乳腺：2~4天发胀后，其后出现硬结。

循环系统：生产时心脏负荷最重，增加大量的血容量，在产后3天恢复到未孕状态。

体重：半年内恢复。

各系统恢复情况

消化系统：便秘、痔疮

泌尿系统：膀胱粘膜水肿，张力减弱，易尿储留，引起张力性尿失禁。

盆地组织：不可避免导致盆底肌肉损伤，阴道松弛，会阴弹性减弱。

常见身体不适

身体虚弱，头晕乏力

食欲不佳

褥汗

产后脱发

产后小便有点困难

产褥期发热

剖宫产妈妈注意

手术后产妇腹部伤口疼痛难忍，就要请医生检查

术后阴道会流血，血量不应超过月经量两倍

咳嗽时要用手按压伤口两侧

产后心理

产后数日是一生中最易受伤害的特殊时期，50%以上产妇特别敏感，情绪起伏，依赖性强。

出现疑病倾向，自觉胃部不适，食欲不振，但检测无异常

焦虑、易怒，睡眠质量受损，害怕伤害孩子

出现心理问题的产妇有58.3~86.4%，主要表现在：焦虑-抑郁-人际关系敏感-躯体。

严重的导致产后抑郁。

原因

经历分娩的刺激，疲劳，伤口疼痛，还有嗷嗷待哺的宝宝。

内分泌-急速水平的降低有关

家人注意力的转移

教你一招：打造妈妈的产后好心情

了解有关知识

创造健康的产后恢复环境

清淡而营养的产后饮食

适度运动快乐心情

珍惜每一个睡眠机会

寻求家人帮助

自我调整，做一些自己喜欢的事情

换位思考，彼此了解

勇敢面对，科学治疗

期待有好时光也存在的坏日子

产后饮食

1、自然分娩

产后1天，半流质食品，多喝汤水

饮食要富含蛋白质，每天不少于100g

如：鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品、豆制品

主食多样化，粗细都要吃，米、面、玉米、红薯等

多吃蔬菜水果以提供丰富的维生素，纤维素

如：芹菜、韭菜、菜椒、西红柿、苹果、香蕉等

多食各种汤类，促进乳汁分泌

不食辛辣、生冷食物正餐3次，加餐2~3次

2、剖宫产后

术后8小时内禁食、禁饮

8小时后可进食流质食物，如米汤，蛋花汤，鱼汤等

忌食牛奶、豆浆、高蔗糖等胀气食品

1~2天改半流质饮食，如：稀饭、软面条

肛门排气后同自然产

注意

在恶露未干净前，暂时不要吃过多活血的补品

如：当归、黄芪、红糖等

水果不要煮熟再吃，在常温下可直接食用。冬天，可以用热水烫热后食用

产后休息和活动

一、休息

1、产后当日应卧床休息，保证充分睡眠，每天睡眠超过8小时。

2、学会跟宝宝同步睡眠

3、避免过度仰卧，经常更换体位，可卧位，以防子宫后倒。

产后休息和活动

二、活动

自然产后6~12小时，剖腹产24小时下床活动

在床边活动，第一次下床要有人陪伴

第三天可以在室内活动，在室内走走，做一些换尿布等事，以不感到累为原则。

产后休息和活动

注意：

1、不宜久站，避免体力劳累

2、第三天以后可以在医生的指导下进行康复练习

3、产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

4、42天就可以开始产后瑜伽训练及盆地康复训练

5、负重锻炼，跳跃等需盆地组织恢复后进行

产后清洁卫生

保持空气新鲜流通，上午下午要有30分钟的通气时间

每天早晚用软牙刷刷牙，进食后漱口

衣着宽松，吸汗，舒适的棉制品，勤换内衣

每日可用温水擦浴