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2017年体育生训练注意事项

在高考的人群中，有些人因热爱体育，有些人因为文化成绩稍微差

一点，就通过选择体考助自己踏入大学的门槛。所以平时都会花大部分

时间来进行训练，加之还有接近一个月的时间就要参加体育专业考试，

所以各位考生都在抓紧时间训练，做好最后的冲刺。

?在此提醒各位体育生，在考试前一定要合理安排训练项目，别训

练过度，以免造成不必要的运动损伤，影响考试。

?田径运动是体育考试项目重要组成部分，同时也是各项运动之

首，最基础的项目。另外，由于田径运动场地大，活动的人员多等原

因，出现的伤害事故也多。

?田径运动常见的运动损伤及处理

?1、开放性软组织损伤

?属于软组织损伤的一种，在运动中摔倒造成的擦伤，跑鞋鞋钉与

标枪等器械所产生的刺伤等。

?处理：

?擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤，创口较浅，面积小的擦伤，可

用双氧水清洗伤口后再用生理盐水洗净伤口，局部涂以碘伏药水，无需

包扎，最好不要用紫药水和红药水。撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最

为多见。如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕

裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较

大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血

清，并给以抗菌素治疗。

?2、闭合性软组织损伤

?闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相

通，损伤时的出血积聚在组织内。是软组织损伤的一种。受钝力作用，

肌肉猛烈收缩，关节活动超越正常范围或劳损等引起。

?处理：

?闭全性软组织损伤24小时内应用冰敷，24小时后转为热敷，并

应用红花油，扶他林软膏等涂擦，同时口服活血化瘀药物进行治疗。

?3、关节扭伤

?训练的过程中摔倒手撑地，可引起肘关节或肩关节脱位;跳跃落

地姿势不正确，引起踝关节扭伤等。

?处理：

?关节扭伤后，在皮肤无破损的情况下，局部可用冰块或湿毛巾冷

敷，以便促进毛细血管收缩，减轻肿胀疼痛现象。扭伤时不能立即热敷

或乱揉，以免加重伤痛。

?扭伤24小时后，方可采取局部热敷，以促进受伤部位血液循

环，尽快消肿。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南

白药等;另外可外抹红花油、跌打酒等药;也可在扭伤处贴伤湿止痛膏，

这样既可减少疼痛，又可缩短病程。对于重症的关节扭伤，应及时到医

院诊疗。

?4、脱位

?关节脱位，通常是因外伤而致关节囊破裂及韧带损伤，使两骨之

间的正常关系发生改变。这种脱位又称外伤性关节脱位。如果脱位的关

节面彼此完全不相接触，叫做完全脱位，如果尚有部分接触者，即称不

完全脱位。

?处理：

?观察有无休克发生，并在抢救休克后，再用夹板及布带等固定受

伤的关节。

?对开放性关节脱位，需尽早做伤口包扎。对无破口的关节脱位，

可用冷湿布敷于伤处。

?在单纯脱位的早期，局部无明显肿胀，可摸到脱位之骨端，救护

者可试行手法对其复位。但如果对骨骼组织不大熟悉，就不可随意地自

己整复脱位部位，以免引起血管或神经的损伤。

?若脱位时间较长，周围软组织肿胀，常难判断脱位的情况，则不

宜盲目作手法复位，应在X线检查后，在麻醉下施行。

?单纯脱位在复位后局部必须固定，一般固定时间上肢约2-3周，

下肢约4-6周。

?5、疲劳性骨膜炎

?由于训练方法不当，训练量过大，在一段时间内肌肉局部负荷过

大，造成胫骨、腓骨或趾骨发生疲劳性骨膜炎。最常见的是胫骨结界骨

膜炎，位置就在膝盖前下方。

?处理：

?症状较轻者局部可用弹性绷带包扎适当减少运动负荷。症状较严

重者要减少局部负荷，外敷新伤药或用温水浸浴，配合按摩治疗。待症

状缓解后，逐步增加局部负荷，但仍然避免做单一的长时间跳跃和支撑

动作。经一般处理后，局部症状无改善或加剧者，应摄X线片确诊是

否疲劳骨折。

?6、骨折

?分为开放性和闭合性骨折，由于训练不当造成的四肢长骨的闭合

性骨折较为多见，也是较严重的损伤之一。

?处理：

?对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的

布片、衣物覆盖伤口，再用布带包扎，包扎时，不宜过紧，也不宜过

松，过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用，同时也起

不到压迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要将骨折端放回原处应

继续保持外露，以免引起深部感染。如将骨折端放回原处，应给予注

明，并在后送时向医生交待清楚。

?需注意的是，尽可能保持伤肢于伤后位置，不要任意牵拉或搬运

病人。

?加强体育高考生力量训练注意事项

?1、加强力量训练具有一定的危险性。因此，在练习过程中，切

忌单人练习，做到二人以上方可加强保护，教师要做到不离开考生。

?2、力量训练的器