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太极拳的练习环境和特点

什么环境适于练太极拳

?在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在

阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可

借树荫等透入光线的地方练习为宜。

?空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌

等物，吸入肺内是不利健康的。

?初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但

熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手

技术提高。

?环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，

因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就闹中取静

进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使

动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

?有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气

中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。

如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

?在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾

时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练

拳要避开空气污染的地段。

?太极拳的总体特点

?太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克

刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则

滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以

作出反应太极拳。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对

方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前

面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或

者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，

体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量

和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

?太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。

技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力

引化掉，再借力发力。

?太极拳的八种劲：掤（用于化解或合力发人），捋（用于借力向

后引力），挤（对下盘的外掤劲），按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿

法），采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒（以侧掤之劲破坏对方平

衡），肘（以肘尖击人），靠（以肩膀前后寸劲击人）.太极拳是一种技

击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜

强”。

?全面性

?太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的

综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，

包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学

等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

?适应性

?太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运

动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质

的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提

高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参

与太极拳，并从中获取各自需要。

?安全性

?太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练

拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可

改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷

紧张﹑气血受阻的可能性。

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