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减肥瑜伽怎么做

瑜伽作为一项全民健身的运动，收到很多人的喜爱，瑜伽还可以帮

助人减肥。那么减肥瑜伽怎么做呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎

阅读。

?减肥瑜伽怎么做船式摇摆

?作用：紧致腰腹和背部

?身体自然的坐在地上，然后将两腿的膝盖稍微弯曲一点。

?双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一

直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

?吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯

干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼

气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

?增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过

头

?降低难度做法：在做更宽的V字形的时候，最好能用手抓到大

腿的下面，然后将两条腿稍微弯曲一点，身体保持平衡，只是降低躯干

的高度。

?椅式

?双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过

头，手心相对。

?呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须

位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

?增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前

超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。

?降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和

小腿的角度缩小到30度。

?提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后

仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。降低难度的做法：在右脚后

撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

?拜月式

?作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉

?双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

?吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴

前倾，双手尽量向地面靠近。阿

?吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步

状。

?吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立

姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

?提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后

仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。

?降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双

手放在左侧大腿上保持平衡。

?柳树式

?作用：锻炼腰腹两侧

?双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放

置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的

时间。

?第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到

吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意

脚底要向大腿用力。换边再做。

?增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。

?降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或

者用脚趾触地维持平衡。

?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！