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中考体育：中考体育满分指导手册
?最后几天该如何练？有没有捷径？
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?老师表示，在最后时间段，学生应该放松心态，让身体得到休息和恢复，保持最好
的状态去参加考试。家长也普遍表示，这个阶段不再逼孩子加强训练，不给孩子增加
压力和心理负担。
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?老师说，如果学生还想在考前来个冲刺，建议在老师的指导下多练习技能类的项
目，在细节上再磨一磨，争取在这些项目上能拿满分。
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?部分家长和考生倾向于用妙招、秘籍来争取满分，但是结果往往不理想。考生之间
也会交流取巧办法，比如台阶测试，一组8个学生，而监考老师就4、5个，这时候孩
子们会适当地偷懒，或者夹手指时少夹些，或者夹手指时做些小动作，但是效果往往
不理想，不是被老师发现了重新测试，就是仪器无法探测从而得了0分。
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?对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。家长和考生不必担心，因自
己没有采取捷径、秘籍而失了先机。如果说有什么捷径的话，那也是在考试动作技巧
上的捷径。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍
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微加强训练就会提高。
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?耐力跑：要把握跑步的节奏，在前面一段不要跑得太冲，不然后程可能会心有余而
力不足。有些学生在开始的一两百米中一路领先，但是到了后程由于没力气，脚抬不
起来，眼睁睁地看着被后面的同学一个个赶超。不如在前面一段跑得稍慢些，将大部
分体力留到最后冲刺阶段。
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?掷实心球：很多人认为胳膊力气大就能投得远，其实胳膊力气大不等于投得远。投
掷实心球不仅仅是力气活。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是
比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为物体扔出去，后者扔的是实心
球，同属于抛物线运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。
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?那么实心球如何才能掷的远?是如何发力的呢?投掷项目的基本运动特点都比较相
似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到
实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。
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