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——实心球投掷方法及易犯错误纠正
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福州第十二中学
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林加强
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精选ppt
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§掷实心球练习可作为锻炼人的肌肉爆发力，
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提高身体各局部动作协调配合能力的方法。通过
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掷实心球练习，使上下肢肌肉得到匀称的开展，
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提高中枢神经系统的调节机能和动作速度反响能
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力。及时的预防和纠正错误动作是学习投掷实心
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球技术动作的关键。
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精选ppt
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正面双手头上掷实心球的动作技术
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§动作要领：
§动作要领：
§面对投掷方向，两脚前
§面对投掷方向，两脚前
后或左右开立，身体重心落在后面那
后或左右开立，身体重心落在后面那
只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手
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举球至头的后上方，然后利用支撑脚
举球至头的后上方，然后利用支撑脚
蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由
蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由
头后向前上〔斜上方45度角〕方掷出。
头后向前上〔斜上方45度角〕方掷出。
§动作技术环节：
§动作技术环节：
§持球、用力蹬地、送髋
§持球、用力蹬地、送髋
展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
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精选ppt
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§1、
持球
§1、
持球
因为是双手持球，首先要考虑两手
因为是双手持球，首先要考虑两手
能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
§动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大
§动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大
拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，
拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，
其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又
其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又
有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分
有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分
拨球，并且出手角度不易过低。
拨球，并且出手角度不易过低。
精选ppt
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§2、预摆
§2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速
预摆是为最后用力提高实心球的
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