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运动计划方案-职场实操.docxVIP

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  • 2024-10-19 发布于广东
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运动计划方案-职场实操.docx

    会计实操文库

    运动计划方案-职场实操

    一、每周三次有氧运动计划

    1.周一、周三、周五

    快走或慢跑：30分钟

    拉伸：10分钟

    二、每周四次力量训练计划

    1.周一、周二、周四、周五

    热身：快走或开合跳5分钟

    俯卧撑：3组，每组810次

    深蹲：3组，每组1012次

    平板支撑：3组，每组持续3060秒

    拉伸：10分钟

    三、每周五天混合运动计划

    1.周一

    有氧运动：骑自行车或游泳30分钟

    拉伸：10分钟

    2.周二

    力量训练：哑铃肩推、哑铃弯举、哑铃臀桥，每个动作3组，每组810

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