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特殊体质人群的夏季防暑降温小常识

与普通人相比，一些体质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑

问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。以下为你介绍夏

季防暑降温的小常识。

婴幼儿：应穿薄的棉质单衣，如果流汗要马上擦干，尽量不用电

扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液

外擦。室内外温差不要太大，室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆

水，以免干燥。

孕妇：衣着应凉爽宽大，多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品；经常用温

水擦洗，不要盆浴；不要因为过于贪凉而导致感冒发生，此外要保证

睡眠。

老弱者：保证每天不低于7小时的睡眠，调整饮食保护脾胃，不

要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天热汗多，因此补水显得很

重要，每天要补充至少2500毫升的水分。

一旦有中暑发生，首先要搬离高温环境。用温水擦拭全身，并在

额头、腋窝和腹股沟等血管浅表处放置冰袋。若出现高烧、昏迷、抽

搐等病情较重者，应及时送医院抢救。

预防夏季中暑，健康的饮食习惯及良好的生活习惯非常重要，以

下为你介绍防暑降温的方法。

一、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成

纤维的枕套会积累热量；

二、日间小睡：研究表明，人体对白日梦的反应之一就是降低身

体温度；

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三、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

四、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是

动脉流过的地方，这样可降低血液温度。

五、温水冲澡：最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是

在睡前进行；

六、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工

具，里面预充的液体有降温效果；

七、多喝水：建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，

矿泉水或低糖汽水是更好的选择；喝菊花茶是个不错的选择。

特殊体质人群的夏季防暑降温小常识（二）

夏季是高温季节，对于特殊体质人群来说，如老年人、儿童、孕

妇、患有心血管疾病、呼吸系统疾病、代谢性疾病等人群，更容易受

到高温天气的影响。因此，他们需要特殊的防暑降温措施来保护自己

的身体健康。下面是一些特殊体质人群夏季防暑降温的小常识，希望

对你有帮助。

一、注意饮食

1.多喝水：特殊体质人群更容易出现脱水的情况，所以要多喝水

来补充水分。尽量选择温度适中、清凉的饮品，如凉茶、绿茶、菊花

茶等，避免饮用过冷或过热的饮料。

2.吃清淡食物：夏季容易食欲不振，但特殊体质人群需要保证营

养的摄入。选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免食用

过重口味、油腻的食物。

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3.控制盐分摄入：特殊体质人群容易出现水肿的情况，所以要控

制盐分的摄入量。尽量避免食用过咸的食物，多食用富含钾、镁的食

物，如香蕉、西瓜、草莓等，有助于排除体内多余的盐分。

二、注意环境

1.避免长时间暴露在高温环境下：特殊体质人群要尽量避免长时

间暴露在高温环境下，避免在炎热的中午时分进行户外活动。如果必

须外出，可以选择清晨或傍晚时分，以避免酷热的烈日。

2.使用遮阳伞或遮阳帽：特殊体质人群的皮肤更容易受到阳光的

伤害，所以在户外活动时要注意保护皮肤。可以使用遮阳伞、戴上遮

阳帽或带上太阳镜，有效地阻挡阳光的直接照射。

3.创造凉爽的室内环境：特殊体质人群在室内时，要尽量创造凉

爽的环境。可以使用空调、电风扇或者湿毛巾等方式来降低室内的温

度。此外，注意保持室内通风，避免闷热。

三、注意休息和锻炼

1.合理安排作息时间：特殊体质人群要注意合理安排作息时间，

尽量避免在热的时候进行剧烈运动或重体力劳动。午后时光可以选择

休息或进行轻柔的伸展运动，以保持身体的舒适感。

2.避免过度劳累：特殊体质人群要避免过度劳累，以免加重身体

的负担。在高温天气中，身体容易疲劳，体力消耗也会增加，所以要

根据自己的实际情况合理安排休息时间。

3.适当进行室内锻炼：特殊体质人群可以选择在室内进行适当的

锻炼，如瑜伽、普拉提等，以增强身体的柔韧性和抗疲劳能力。避免

在高温环境下长时间做剧烈运动，以免出