做好新准备 逐梦新学期 开学心理讲座.pdfVIP

一、热身活动：小调查1、我昨晚睡得很好；2、我很期待

中午食堂的饭菜；3、我最近情绪波动很大，心情时好时坏；

4、我已经迫不及待的想开启新学期的学习了；5、面对开

学，我有些紧张和担心；

二、导入活动：十指交叉

第一轮：请你十指交叉，看看右手大拇指在上还是左手大

拇指在上。

第二轮：改变你交叉的习惯，如果原来是右手大拇指在上，

改为左手大拇指在上。

互动：改变自己的十指交叉后，有什么感受？

一个小规则的改变都会让我们觉得不太适应，那么现在面

临着开学初的种种变化，有些不适应也是正常和普遍的。

接下来老师将从以下五个方面来和大家聊一聊开学初期如

何调整心理状态。

三、合理调整情绪

觉察状态是调整状态的第一步

（一）回到现实：不能穿越到未来或过去

（二）主动接纳当下情绪：多点耐心，每种情绪背后都有

其价值。

三）倾诉：其他同学也有，我不是一个人

（

（四）转移注意力

（五）寻找以往成功经验：我有足够的能力克服困难，我

有信心面对新的学期。

（六）积极心理暗示：试着用正面暗示代替负面暗示吧！

互动：1.能够给自己带来积极暗示的3—5个关键词

设计2.一个能给自己带来信心和力量的动作。

（七）适当处理负面情绪（5步法）1、暂停；2、深呼吸；

3、找到产生负面情绪的原因，了解自己负面情绪的始点；

4、表达负面情绪；5、排解负面情绪。

互动举例：要开学了，想到充实的学校生活，我有期待但

同时我又有些焦虑和紧张，不知道新学期会是怎样的？

三、养成良好习惯

改变不会自动发生，需要采用合理的方法，向好的变化才

有出现。

（一）调整作息

主动调整好我们的闹钟闹铃，调整到与学校作息时间一致。

坚持午睡。晚上睡前可以选择复习当天学习的内容，远离

电子产品，规律作息。

保持均衡饮食，多喝水，补充营养。

（二）坚持适量运动

放松身心，强身健体、缓解一些心理压力拥有更好的睡眠，

提高记忆力和专注力。

（三）减少使用电子产品

1.将手机、平板等电子产品收起来；

2.晚上休息前少玩电子产品；

3.注意培养新的爱好，多参加感兴趣的活动，用新的行为和

习惯代替上网习惯，网络之外的世界同样美好。

（四）其他好习惯

1、持之以恒的习惯：学习、体育锻炼

2、发掘自身潜能、自信的习惯

3、立即行动的习惯，赶走拖延症。

4、将自己的书桌、书架整理整洁，保持一个干净整洁的学

习环境，增强开学的仪式感与期待感。

5、适当添置新装备：新文具，新书包，购买文具时要注意

文具使用的安全性和实用性，要能够真正发挥文具的实际

用途。

四、主动回归学习

学习是我们作为学生的重中之重。（一）多纵向比，少横

向比：今天的自己是否比昨天进步（二）西蒙学习法为什

么制定目标：鼓掌VS鼓掌10下VS一分钟内尽可能多的鼓

掌

1、确定学习目标：根据自己上学期的实际情况，为自己制

定一个详细的学期计划表，首先明确自己学习目标，可以

帮助你更好的规划时间，提高学习的针对性和效率。

2.分解学习内容：将学习目标分解成小的、可管理的部分，

这样可以让你更容易完成学习目标。

3.排除干扰，提升专注力，集中精力学习：学会自主学习和

思考，学习时远离零食。

4.掌握学习内容：课前提前预习，课上跟着每一科老师的节

奏去学习，做好笔记，课后及时复习。

5.检验学习效果：通过做题、测试、实践等方式，检验自己

对学习内容的掌握，及时发现问题和不足，并进行改正。

（三）结合实际，制定学习计划

1.结合实际，制定一份详细而可行的新学期计划。

2.学习内容多样化：学习目标、个性发展，兴趣特长

3.内容适中：计划的内容应适中，期望值不要太高，不能执

行几天就放弃。（四）做好时间管理

学习任务多，时间紧，学会合理利用时间，做时间的主人。

（五）及时反思，调整改进

低头走路也要抬头看天。每天、每周都要留时间给自己反

思和总结。

反思：每天的学习计划和目标完成了多少？和计划相差多

少，为什么没有完成？下一步如何改进？（六）设置仪式

感或者奖励自己

打钩，鸡腿，玩具，和父母约定；培养成就感和自信心，

从而持续高效地去学习。

五、直面人际关系

最后回归校园生活不仅意味着学习，也意味着我们会再次

和老师、同学们相处。在这个过程中关于人际关系，你可

能也会有些不适应和担心，但也是人生的必修课，让我们

一起勇敢面对吧！（一）保持平常心，待人接物（二）如

何提升自己人际交往能力？

1、看到老师同学主动问好，主动打招呼，展现礼貌。

2、学会倾听，不要一味