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半马12周训练计划

第一、工作目标

1.1确定半程马拉松的目标时间

作为资深编辑，首先需要明确的是，这个12周的训练计划是为了帮助跑者达成什么样的目标。在这个案例中，我们的目标是在半程马拉松中达到一定的成绩。因此，我们需要根据跑者的当前水平、历史成绩和训练情况来设定一个合理的目标时间。这个目标时间应该是具有挑战性的，但同时也是可实现的。

例如，如果跑者之前的最好成绩是2小时，那么我们可以设定一个目标时间为1小时50分钟。这个目标时间是基于跑者之前的训练和成绩，同时也提供了一个挑战。在接下来的12周训练中，所有的训练计划和任务都将围绕这个目标时间展开。

1.2制定逐步提高的训练计划

确定了目