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半程马拉松训练计划

第一部分：工作目标

本训练计划旨在为参加半程马拉松的选手提供全面的训练指导，帮助他们在比赛中达到预期的成绩。具体目标如下：

提高有氧耐力：通过逐步增加周跑步距离和强度，提升心肺功能及肌肉耐力。

完善跑步技术：优化跑步姿势，减少不必要的能量消耗，提高跑步效率。

增强肌肉力量：进行针对性的力量训练，加强腿部和核心肌群，预防受伤。

促进恢复能力：通过合理规划训练与休息的比例，提高身体的恢复速度。

制定科学的饮食计划：确保运动员获得充足的营养，支持训练和恢复。

第二部分：工作任务

以下是完成上述目标所需的具体任务，以及为每项任务设定的截止日期：

第一阶段：基础训练（1-4周）

任务