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半马前一周训练计划

工作目标

提高半程马拉松成绩：针对当前跑者已有的半程马拉松成绩，设定一个具有挑战性但可实现的目标时间。通过一周的特定训练，旨在提高跑者的速度耐力和整体比赛表现。

优化训练计划：分析跑者过往的训练记录，结合其个人特点和时间安排，设计一个科学、合理且具有针对性的训练计划，确保跑者在半马比赛前达到最佳状态。

减少受伤风险：通过合理安排训练强度和类型，结合充足的恢复时间，确保跑者在高强度比赛前能减少受伤的可能，保持健康。

工作任务

制定训练计划：根据跑者的个人最佳成绩、体能状况、时间可用性等因素，设计一份包含有氧耐力、速度训练、间歇训练和恢复训练的综合训练计划。

监测训练进