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初中体育名师课程跳绳

初中体育名师课程1.全面提高各项身体素质：力量、速度、灵敏、耐力等。2.增强体质，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肺功能、胃肠功能及身体免疫力。3.燃烧热量，促进身高增长。4.有效培养节奏感和协调性。5.减压，舒缓情绪，建立自信。跳绳的价值：

初中体育名师课程特别提醒：有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。注意事项：1.穿便于运动的宽松服装和运动鞋。2.练习场地平整无障碍。3.准备一根跳绳。

初中体育名师课程一、开始部分1.活动手腕、脚踝、膝关节2.绳操

初中体育名师课程二、基本部分学习：1.左右甩绳5.弓步跳2.并脚跳6.并脚左右跳3.双脚交换跳7.基本交叉跳4.开合跳8.勾脚点地跳

初中体育名师课程花样跳绳六级规定动作

初中体育名师课程组合跳绳（根据自身情况，选择适合自己的动作进行练习）1.左右甩绳5.弓步跳2.并脚跳6.并脚左右跳3.双脚交换跳7.基本交叉跳4.开合跳8.勾脚点地跳

初中体育名师课程跳绳（次/1分钟）90100110120125130135140分值233.544.555.56

初中体育名师课程跳绳的基本要点：1.头与上体保持正直，挺胸收腹，两眼目视前方；2.大臂贴近身体两侧，小臂外张于身体两侧划立圆，腕关节发力连贯摇绳；3.绳子打地时手继续连贯摇绳，脚向上起跳；4.脚尖用力蹬地起跳，轻松落地；5.落地时前脚掌着地，并稍稍屈膝缓冲。。

初中体育名师课程1分钟跳绳练习跳绳1分钟休息30秒重复3次

我们，还在路上……Hewhofallstodaymayrisetomorrow.每个孩子的花期不一样，有的孩子是牡丹花，选择在春天开放；有的孩子是荷花，选择在夏天开放；有的孩子是菊花，选择在秋天开放；而有的孩子是梅花，选择在冬天开放