举重基础力量培训方案.docx

  1. 1、本文档共4页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多

举重基础力量培训方案

举重是一项需要基础力量支撑的运动,无论是从练习感受还是成绩上来说,基础力量都是至关重要的。因此,在开始进行举重训练之前,合理的力量培训方案是必不可少的。

一、基础力量的含义

基础力量,顾名思义,就是指人体的基本肌肉力量,是完成各种运动的基础。在举重运动中,基础力量往往是练就优秀成绩的前提条件。

基础力量包含了以下几个方面:

1.最大力量

最大力量是指肌肉在一次极限收缩时表现出的最大能力。在举重运动中,最大力量应该是以训练肌肉的最大耐力为目标,能够帮助选手在正式比赛中发挥出最高水平。

2.快速力量

快速力量是指肌肉在速度上的表现力。如我们常说的“爆发力”。当我们完成举重动作时,快速力量就成为了能否成功提高重量的关键。

3.肌肉耐力

肌肉耐力是指持续一定时间内肌肉无疲劳的能力。实际上,不同的举重项目需要不同程度的耐力支持,因此耐力的训练也是举重训练中的一个重要部分。

二、基础力量训练的重要性

为什么基础力量训练如此重要呢?因为:

基础力量是提高举重成绩的基石,无论你是新手还是老手,都需要不断练习和提升。

基础力量的提升对于纠正姿势、改善技巧等方面有很大的帮助。

基础力量的练习可以帮助选手在比赛中保持最佳状态。

稳定的基础力量可以更好的预防运动损伤。

所以,无论是对于新手还是对于长期训练的选手,基础力量的培养都是必不可少的。

三、基础力量训练方案

基础力量训练方案应该综合考虑练习者的年龄、性别、身体状况、体能水平、运动目标以及可用训练设备等因素。一般来说,基础力量训练包含以下几个方面:

1.硬拉

硬拉是一种全身性力量训练,可以有效地训练臀部、腰腹肌群和大腿后侧肌群,是举重运动中最常见的基础练习之一。硬拉需要选手保持正常姿势,双脚与肩同宽,然后低头,下蹲,双手握住杠铃杆,向上拉起杠铃,让重量保持在身体前方。

2.空中划船

空中划船可以提高核心肌肉力量,主要训练背部、肩部和手臂肌群。在进行空中划船训练时,选手需要先将双脚并拢,然后双手握住哑铃,使哑铃置于双脚前方。随后,在肘部稍微弯曲的情况下,利用背部和肩膀的力量将哑铃拉起,同时要保持身体挺直,不要弯曲或者扭曲。

3.深蹲

深蹲是一种可以训练下肢的经典力量练习。在深蹲时,选手需要将脚并拢,然后双脚与肩同宽,双手握住哑铃或杠铃,然后向下蹲,直到大腿与地面平行。

4.单臂推举

单臂推举训练肩部和臂部力量,不但可以促进肩关节和肘关节的柔韧性,还可以提高上半身的爆发力和稳定性能力。选手需要将脚并拢,然后用一个手臂举起哑铃,向上直推至胳膊伸直,然后放下。

5.引体向上

引体向上是一种常见的体重力量练习,可以训练上半身力量以及背部和臂部肌群。在进行引体向上训练时,选手需要将双手握住横杠,距离稍微超过肩宽,然后躺在横杠下方,双脚不能碰地。

以上就是基础力量训练的五个方面。当然,并不是每个人都适合所有训练项目,需要根据自身情况进行选择和调整,并且在训练计划上根据实际情况合理分配时间和练习次数。

结语

基础力量训练是举重训练不可缺少的一部分,只有建立了稳定的基础力量,才能够在日后的练习和比赛中取得优异成绩。因此,合理地进行基础力量训练,对于举重运动员来说至关重要。

文档评论(0)

有志者事竟成 + 关注
实名认证
内容提供者

该用户很懒,什么也没介绍

版权声明书
用户编号:7114163151000053

1亿VIP精品文档

相关文档