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人教版八年级体育与健康全册(重点内容)教案--第1页

八年级体育与健康全册重点教案

课时教学内容

第1课时合理安排锻炼时间

第2课时体育课课堂常规

第3课时短跑的动作方法

第4课时田径运动概述

第5课时脚内侧踢、停球技术球动作

第6课时体育足球课

第7课时篮球运球和运球行进间上篮的动作方法、要领

第8课时篮球传切配合

第9课时排球：垫球

第10课时软式排球下手发球

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第一课时

教学内容：合理安排锻炼时间

教学目标：

1.一天中各个时段体育锻炼的优缺点

2.两个不适宜锻炼时间

3.一般来说比较适宜的锻炼时间为0.5～1小时

4.超量恢复的概念

教学过程：

一、在什么时间锻炼好

人们参加体育锻炼的时间应根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，

但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的

锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择锻炼时间。

1、清晨锻炼

优点：

①由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的

氧气;有利于体内新陈代谢的加强，提高锻炼的效果。

②清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提

高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多

有这样的体会：如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。

③早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界

环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说：“早晨动一动，少闹一场病”。

缺点：

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。

否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生

不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己

进行早锻炼。

锻炼时间：

不能说越早运动越有益。究竟应在什么时候开始晨练还要因人、因地、因季

节的不同而异。一般来讲，夏天在五六点钟，冬天在六七点钟进行晨练比较合适。

2、午后锻炼

午后锻炼适合有一定空余时间的人，也比较适合大、中、小学的师生。下午

进行一定强度的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以使身心得到调整。下午

进行体育锻炼时运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏;老年人可打门球、