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睡眠科普痰火扰心的人面部潮红，口干欲呕，心烦易怒，小便色黄，清火化痰即可宁心安神推荐方药：黄连温胆汤。清半夏、陈皮、竹茹、枳实、山栀、黄连、茯苓、远志、柏子仁、甘草等。睡眠科普肝郁气滞的人经常生闷气，不喜欢与人交流，久郁化火可致心神受扰，心神不宁而睡不着，解郁清火就可宁神推荐方药：丹栀逍遥散。丹皮、炒栀子、白术、柴胡、茯苓等。中成药：丹栀逍遥丸睡眠科普心脾两虚的人健忘、头晕心悸、神疲乏力，食少便溏，脘腹痞胀，补心健脾就可养神。推荐方药：归脾汤加减。人参、白术、黄芪、当归、茯神、木香、远志、龙眼肉、酸枣仁、合欢皮、甘草等。中成药：人参归脾丸等。睡眠科普心虚胆怯的人常常担心害怕，稍有响声则易惊醒，惕惕不安，补心壮胆方能安神定志推荐方药：安神定志丸合酸枣仁汤加减。人参、龙齿、茯神、石菖蒲、远志、川芎、合欢皮、知母、夜交藤、酸枣仁等。

睡眠科普心肾不交的人健忘，同时耳鸣耳聋、记忆力减退、性功能低下、夜尿频数、动作迟缓、腰膝酸软、足痿无力等，予交通心肾之剂，从而水火相济，心肾相交，安然酣睡推荐方药：六味地黄丸合交泰丸。黄连、肉桂、生地、熟地黄、山萸肉、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻等。睡眠科普举个例子呗：50岁出头的老何，失眠十多年，看了很多地方，一直解决不了。由于长年睡不着觉，他情绪总是处于非常焦躁的状态，甚至服用抗精神障碍药物。第一次来门诊的时候，他很悲观，认为“这个病就是看不好”，感觉已经走投无路，反复说“我反正是看不好，生活一点意思都没有”医生用神经递质检查设备给老何做了个测定，发现其神经递质的功能处于严重紊乱。根据检测报告，给老何开具了一个综合治疗失眠的处方。经过一个疗程的治疗，老何精神状态明显改善，终于睡上香甜觉了。睡眠科普睡前4-6小时应避免某些食物和饮料

咖啡因，包括咖啡、茶和苏打

重口味或辛辣食品

酒精（虽然酒精帮助某些人入睡，但其导致夜间觉醒。）

睡眠科普香蕉菊花茶温奶蜂蜜土豆燕麦片杏仁睡眠科普规则锻炼应该注重时间：下午晚些时间的锻炼使入睡和睡眠变的更容易—但不要太晚锻炼。睡前几小时进行锻炼可使入睡变的更为困难。八段锦、太极、五禽戏等功法锻炼既能强身健体，又有助于睡眠。睡眠科普晚间电视可能是您日常生活的一部分，但其帮助您睡眠的可能性几乎为零。电视促进思考并可增加警觉、让您保持清醒。在睡前玩手机或上网可能会有相同的效果。睡眠科普通过创造一个睡前仪式，可以向您的意识和身体发出现在是睡眠时间的信号。包括一场温暖的沐浴、读一章小说或进行一些放松技巧如深呼吸。坚持固定的入睡时间和起床时间也是非常重要的。

睡眠科普有时候我们无法选择与环境不对抗睡眠科普春季晚睡早起夏季睡时最短秋季早睡早起冬季早睡晚起小结对睡眠有正确的认识对失眠的恐惧是失眠的一个重要原因注意睡眠卫生接纳的态度（失眠、环境）科学的方法调整睡眠寻求专科医生的帮助中医院睡眠中心综合治疗方案睡眠科普*****春季晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。[1]夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。[1]秋季早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做的比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。[1]冬季早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。*睡眠科普泰州市中医院脑病科秦磊睡眠科普补充人体的能量增强自身抵抗力促进人体的正常生长发育使人体得到充分的休息对精神和体力作出补充睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式睡眠科普适应自然的昼夜交替一生三分之一的时间心理健康的晴雨表不是每个人都会睡觉睡眠科普睡眠有两种形式：快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。快速动眼睡眠：占正常睡眠的20%～25%