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正念训练的策划书3篇

篇一

正念训练的策划书

一、活动主题

正念训练：提升专注与幸福感

二、活动目的

1.帮助参与者了解正念的概念和原理。

2.教授基本的正念练习技巧，如呼吸觉察、身体扫描等。

3.通过正念练习，增强参与者的专注力、情绪调节能力和自我意识。

4.提供一个安全、支持性的环境，让参与者互相交流和分享。

三、活动时间和地点

1.时间：[具体时间]

2.地点：[详细地址]

四、活动对象

[具体参与对象]

五、活动流程

1.开场（10分钟）

主持人介绍活动目的和流程。

进行简短的冥想引导，帮助参与者放松身心，进入当下。

2.正念的概念和原理（30分钟）

解释正念的定义和核心理念。

介绍正念练习对身心健康的益处。

通过案例和故事，帮助参与者理解正念在日常生活中的应用。

3.正念练习（60分钟）

教授基本的正念练习技巧，如呼吸觉察、身体扫描、正念行走等。

引导参与者进行练习，提供指导和反馈。

邀请参与者分享他们在练习过程中的体验和感受。

4.小组讨论（30分钟）

你在正念练习中体验到了什么？

正念练习对你的日常生活有什么影响？

你有什么困难或挑战？如何克服它们？

请小组代表分享讨论结果，促进互相学习和交流。

提供资源和建议，鼓励参与者将正念融入日常生活中。

参与者之间进行交流和互动，分享彼此的收获和感受。

六、活动准备

1.物资准备：准备活动所需的道具，如瑜伽垫、冥想垫、眼罩等。

2.场地布置：确保活动场地安静、舒适，有足够的空间供参与者进行练习。

3.人员安排：培训专业的正念导师，确保活动的顺利进行。

4.宣传推广：通过社交媒体、宣传海报等方式，宣传活动信息，吸引更多人参与。

七、活动预算

1.场地租赁费用：[场地金额]

2.物资采购费用：[物资金额]

3.导师费用：[导师金额]

4.宣传推广费用：[宣传金额]

5.其他费用：[杂支金额]

6.总计：[总金额]

八、注意事项

1.活动前进行安全检查，确保场地和设备无安全隐患。

2.提醒参与者穿着舒适的运动服装，并建议携带宽松的衣物。

3.尊重每个参与者的个人空间和隐私，不强迫或评判任何人的体验。

4.如果有参与者在练习中出现不适或情绪激动的情况，及时给予关怀和支持。

5.活动结束后，及时清理场地，保持环境整洁。

[策划人姓名]

[日期]

篇二

正念训练的策划书

一、活动背景

随着现代社会的快节奏和高压力，人们越来越容易感到焦虑、紧张和疲惫。正念训练作为一种有效的心理干预方法，已经被越来越多的人所接受和认可。为了帮助更多的人了解和掌握正念训练的方法，提高他们的心理健康水平，我们计划组织一次正念训练活动。

二、活动主题

回归内心，正念生活

三、活动目的

1.让参与者了解正念训练的基本概念和方法。

2.通过正念训练，帮助参与者减轻压力、焦虑和疲劳等负面情绪。

3.提高参与者的专注力和自我觉察能力。

4.培养参与者的积极心态和健康生活习惯。

四、活动时间和地点

1.时间：[具体时间]

2.地点：[具体地点]

五、活动流程

1.开场致辞（5分钟）

由主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。

2.正念训练讲解（30分钟）

由专业的正念训练师向参与者介绍正念训练的基本概念、方法和技巧。

3.正念冥想练习（40分钟）

在训练师的指导下，参与者进行正念冥想练习，体验正念的状态。

4.互动交流（20分钟）

参与者分享自己的体验和感受，训练师进行答疑和指导。

六、活动预算

本次活动预计总花费[X]元，具体如下：

1.场地租赁费用：[X]元

2.正念训练师费用：[X]元

3.活动材料费用：[X]元

4.其他费用：[X]元

七、注意事项

1.请参与者穿着舒适的运动服和运动鞋，以便进行冥想和身体活动。

2.活动期间请将手机调至静音或关闭，以免干扰他人。

3.请尊重他人的隐私和感受，不要强迫他人分享自己的体验。

4.如果有任何身体不适或特殊需求，请在活动前告知工作人员。

篇三

正念训练的策划书

一、活动主题

“正念训练，回归内心的平静”

二、活动目的

1.提供一个学习和实践正念的平台，帮助参与者了解正念的概念和技巧。

2.增强参与者的自我意识和情绪管理能力，提升专注力和工作效率。

三、活动时间和地点

1.时间：[具体日期]

2.地点：[详细地址]

四、活动流程

1.签到入场：参与者在活动开始前进行签到，并领取活动资料。

2.开场致辞：主持人介绍活动的目的、流程和注意事项。

3.正念冥想：由专业的正念导师带领参与者进行冥想练习，帮助大家放松身心，进入正念状态。