冬季老年人如何注意养生.doc

冬季老年人如何注意养生？

?近几天我国北方大部持续降温，南方则阴雨（雪）绵绵，天气阴冷。这样的自然气候条件会给老年人的心理、生理等各方面带来不良影响：?

?①老年人代谢功能低下，皮脂腺萎缩，皮脂分泌减少，皮肤干燥以及末梢血液循环较差，受寒冷刺激后容易发生冻伤、皱裂和冬季皮肤瘙痒；?

?②关节受凉后往往出现酸痛现象；??

?③冬季寒潮袭击，天气骤变，高血压病人中风的发生率较高；?

?④心血管病人在冬天也容易发生顽固性心绞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭；?

?⑤严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒，不可以掉以轻心。?

老年人冬季养生的防寒保暖措施：?

?①备足寒衣，谨防受凉。从预防感冒、咳嗽入手，来防止呼吸道疾病的发生和高血压、冠心病的恶化；?

?②保持安定情绪，不要过度兴奋和紧张，要有规律的生活作息，不过于劳累；?

?③饮食有节，不暴饮暴食，少（或不）抽烟，少喝酒。这些都是冬季老年人保健的重要部分。

老年人健康之道——多食鱼少吃肉

人到老年，易患动脉硬化、高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管性疾病。要有效地减轻和防治这些疾病，吃鱼应比吃肉多一倍，一天摄入肉３０～５０克，鱼则应为６０～１００克，这对于防治动脉硬化等心脑血管病是十分有益的。由于鱼和肉所含的脂肪结构不同，对人体的生物效应也是不相同的，肉类食物中含饱和脂肪酸，会促使血液中胆固醇增高，引起动脉硬化。鱼油中还含有降低胆固醇、降低血压、抑制血液凝固、促进血液循环的物质，故有良好的预防动脉硬化的作用，对防治心脑血管疾病有较好的辅助效果。人到老年，易患动脉硬化、高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管性疾病。要有效地减轻和防治这些疾病，吃鱼应比吃肉多一倍，一天摄入肉３０～５０克，鱼则应为６０～１００克，这对于防治动脉硬化等心脑血管病是十分有益的。由于鱼和肉所含的脂肪结构不同，对人体的生物效应也是不相同的，肉类食物中含饱和脂肪酸，会促使血液中胆固醇增高，引起动脉硬化。鱼油中还含有降低胆固醇、降低血压、抑制血液凝固、促进血液循环的物质，故有良好的预防动脉硬化的作用，对防治心脑血管疾病有较好的辅助效果。

什么是骨性关节炎？

骨性关节炎是一种常见的关节炎，特别是在老年人中更多见，也叫做退行性关节病或骨关节病。

骨性关节炎是一种主要影响关节软骨的关节疾病。关节软骨是关节中覆盖在骨头末端的光滑组织。健康的软骨使骨头之间可以相互滑动，还能缓冲身体活动时产生的震动。在患骨性关节炎时，关节表层的软骨破损、脱落，这使得软骨下面的骨头相互摩擦，引起疼痛、肿胀和关节活动能力的丧失。随着时间的推移，关节可能会发生变形。除此以外，关节边缘可能会长出骨刺，小一点儿的则称为骨赘。还会有小块的骨或软骨脱落，并飘浮在关节间隙中，这会导致更严重的疼痛和损伤。

有许多因素可以引起骨性关节炎：体重过重、关节损伤、肌肉无力、关节部位神经损伤、滑膜疾病和某些遗传病。骨性关节炎可以影响任何关节，但多发生于手的小关节和第一掌跖关节，还常常影响髋关节、膝关节和脊柱。骨性关节炎很少累及腕、肘和踝关节，除非是受了外伤或非正常压迫。

骨性关节炎病人一般会有关节疼痛和活动受限。与其它关节炎不同的是，骨性关节炎仅影响关节而不会累及体内的其它脏器。而类风湿关节炎就会影响身体的其它部分，它比骨性关节炎发病早，容易导致炎症，使人感觉疲乏、不适、有时还会发烧。

老年人?你科学养生了吗

一幢居民楼里，有两位不讲科学养生的老人。住一楼的张大爷经常说：“‘浓烟、烈酒、酽茶、肥肉’是我的四件宝，退休后更得好好享受了。”住三楼的李大爷患有糖尿病，他说：“我创造一个秘法：胡吃海塞治糖尿。”近日，俩人均不足七旬，即因急性心脑血管病辞世。人们在扼腕痛惜的同时，对其不良生活习惯颇有微词。

随着科普知识的推广，老人们越来越认识到良好的生活方式对养生的重要性。有少数人死抱着不良嗜好和生活习惯不放，认为享受生活就是随心所欲，无所顾忌。这样做有悖于科学，损害身心健康。上述过早辞世的二位老人就是明显的例证。

事实证明，坚持科学健康的生活方式，可以大大减少疾病的发生。维多利亚宣言提出，健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有数据表明，遵守这一宣言能使人寿命延长１０年以上。如此简单的生活方式，若能坚持遵守，就能一生平安。

愿老年朋友树立良好的生活方式，讲究科学养生，避免过早地离开人间，以达颐养天年，健康长寿。

?

高血压

??高血压患病率增长原因

???????高血压患病率增长为什么这么快？余振球主任分析认为，诱发高血压高盐饮食、酗酒、肥胖及精神紧张等危险因素在增加。老年人虽是高血压发病率的高危人群，但近年来，中青年人纷纷加入高血压大军；预防措