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短期篮球训练计划＿共３篇

其中身体素质是最基本的要求，没有他做支撑你的技术就不能很

好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的

训练，当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔

萃。

然后就是技术了,技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术

都是由最基本的动作组合起来的,所以练习好基本功最为重要。

基本功又分很多,运球，传球,接球,投篮等等。

我先说下运球的基本功了,首先练习球感，每天单手左右拍球连

续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，

两手手都要练习。每天拍20到３0分钟一个月后你的手感就很

好了就可以练习动作了,这个就需要身体的协调性了,这个很重

要，需要很多的练习，只有这样你的动作才会流畅。有很多实用

的动作，比如带球转身，你最好能练到2只手都很快速的转身，

这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球，多练习下就可以

了。

最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮，然后他在

篮下帮你捡球一直投，投到没力气了就换别人投你传球,这样又

可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住

那种感觉,你这样练习一个月以后,你的投篮就会有很大的进步,

记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。

第2篇:水上篮球短期训练计划

一、训练周期：五周

二、训练任务：

１、加强水上运动能力,尤其是单臂游泳和双臂高举踩水的能力

训练;

２、构建全队：快、灵、准的风格，培养顽强,团结战斗作风。

以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮

命中率,篮板球，积极防守,传接球）。

3、坚持水上身体素质训练、坚持大运动量训练、争取“洪泽湖

水上运动会”获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中要突出：练思想、练作风、练基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容,配合全队力量,充分发挥

全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的练习一小时投篮。特别强调:水中近距离投篮和投篮板

球

5、练、赛结合，每天训练四次(陆地二次、水上二次)，以练为主

（攻为主）。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，特别是二人

配合（传切配合“投篮”、传切掩护配合“投篮”)。

四、训练内容：

（一)、身体训练：

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

3、专项水上素质：快速游泳、单臂游泳和双臂高举踩水的能力

训练

(二）、投篮训练:

1、6——7米间的中远投(特别指“杀手”）。

2、全队队员都要掌握3-5米投篮。

3、全队队员都要掌握“抢篮板球”后转身投篮和勾手投篮。

4、个别队员要有单挑的能力。

5、达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

（三）、篮板球:

1、强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

2、提高快速游泳,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

3、鼓励快速游泳能力的队员冲抢前场蓝板球。

4、注意拿稳球后快速传出第一

第３篇:短期的篮球球队训练计划

一，就是控球,对球的手感一定要好。

二，就是有篮，控球后卫要会三分，得分后卫中远距离一定要准!

有了以上两项，然后多打比赛,多积累经验。

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至的位置，双手放置于前，

２、向上跳离地面最少２0到２5cｍ。(若你觉得容易的话,你可

以跳至25－３0cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，

完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项：抬脚尖(提踵)

1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面，脚跟

不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

3.再慢慢放下，完成一次.．双脚完成,完成一个组。

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

２、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，

3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程４

第四项：纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧“你的膝盖

２、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲

3、到地时,再迅速起跳，完成一次

这一项很难，你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程５

第五项：脚尖跳

１、将脚尖抬到最高点，

2、用脚尖快速起跳，跳时不得超