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如何给自己制定健身计划
工作目标
提升体能水平：增强心肺功能，提升肌肉力量与耐力，提高身体协调性和平衡能力。计划通过规律的有氧运动和力量训练来实现，例如每周进行3-5次慢跑，每次30-45分钟，并结合2-3次全身力量训练，每次训练包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每组动作完成3-4组，每组12-15次。
优化体型：减少体脂肪比例，塑造健康曲线。计划通过高强度间歇训练（HIIT）和有氧运动如跳绳、游泳来实现。每周进行2-3次HIIT训练，每次包含3-4个动作，每个动作30秒高强度运动加上30秒休息，共进行20-30分钟。同时，每周进行2-3次有氧运动，每次45-60分钟。
增强精神状态：通
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